МОЙ ОПЫТ И ЗАЧЕМ ВСЕ ЭТО НУЖНО
Однажды я провела эксперимент, который положил начало ещё одной моей полезной привычке.
ПОДЪЕМ В 5 УТРА 😅
🔸🔸🔸
СУТЬ ЭКСПЕРИМЕНТА :
Подъем в 5 утра на протяжении 66 дней
🍎ПРАКТИКА "МОЁ ИДЕАЛЬНОЕ УТРО"
4.45 - будильник
5 - подъем, умывание, стакан тёплой воды (иногда с лимоном )
5.20 - йога или упражнения для спины
5.40 - изучение чего-то нового (английский, чтение, просмотр видео лекций... )
6.20 - завтрак, планирование дня
7.30 - начало работы
Если работа начинается позднее, то остаётся много времени на различные дела (бытовые или по саморазвитию) , которые обычно откладывались.
🔸🔸🔸
И я могу с полной уверенностью сказать, что ранний подъем это ни что иное как ПРИВЫЧКА!
Абсолютно любой человек может выработать ее у себя, если будет чётко понимать ЗАЧЕМ ЕМУ ЭТО НАДО и что он этого ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТ.
Да, возможно вы скажете: "я годами вынужден вставать рано и никак не могу привыкнуть" или "я пытался, но чувствую себя плохо". Да, безусловно, есть люди, которые физиологически чувствуют себя лучше вечером, чем утром но дело в том, что организм приспосабливается к изменяющимся условиям среды, иначе мы не выжили бы как род человеческий. И основная причина невозможности вставать рано утром бодрым и заряженным - это ОТСУТСТВИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ. Именно положительной, которая исходит изнутри, а не как внешняя необходимость.
ИТАК, ЗАЧЕМ НАДО:
1️⃣ ЗДОРОВЬЕ
Доказано, что самый эффективный сон для восстановления всех систем организма с 21.00 - 05.00
КОГДА ПРИВЫЧКА БУДЕТ СФОРМИРОВАНА ВЫ:
✔️Будете выглядеть лучше
✔Будете чувствовать больше энергии
️✔️Поднимите иммунитет
✔️Эта победа над самим собой даст прилив энергии и повысит самооценку
✔️Время с 6-8 утра идеально для приёма пищи. В разы эффективнее происходит усвоение питательных веществ. Наблюдаются наилучшие результаты в похудении.
Стакан воды сразу после пробуждения насыщает водой организм и подготавливает пищеварительную систему.
✔️Не нужно доказывать насколько ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЙОГА оздоравливают организм, продлевают молодость, гибкость и здоровье.
Понятно, что современный ритм жизни не всегда позволяет соблюдать такой режим.
Но ведь стремление к идеалу ещё никто не отменял☝️
Я ВЫБРАЛА ДЛЯ СЕБЯ 22.00-5.00
2️⃣ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
В период с 5-7 утра это необычайно продуктивное время для саморазвития, запоминания новой информации, для работы над своим телом.
Вы развиваетесь как физически, так и ментально.
3️⃣ПОВЫШЕНИЕ ПРОДУКТИВНОСТИ
Не представляете насколько много дел можно успеть сделать утром!
Особенно те, которые всегда откладывались в долгий ящик.
Если придерживаться правила раннего отхода ко сну (❗) , то энергичность в течение дня значительно выше.
4️⃣ШАГ К ИЗМЕНЕНИЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Это невероятная победа над своей ленью, над подушкой💯
Это начало новой, эффективной жизни.
Это ваше идеальное утро и ваш святой час, который вы посвящаете лично себе, пока весь остальной мир спит!
Вы насыщаетесь практикой и информацией, которая обязательно даст свои плоды в вашем будущем ☝️
5️⃣Я стремлюсь перенимать опыт и учиться у успешных людей, а большинство великих и успешных людей (таких как Б. Франклин, Тим Кук, Говард Шульц, Тони Роббинс, О. Торсунов, И. Хакамада и мн.др.) встают в промежутке с 4-6 утра.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
1️⃣ Если вы встаёте поздно, то рекомендую постепенно каждую неделю вставать на полчаса раньше. Чтобы это не было слишком большим стрессом для организма.
2️⃣Ложиться не позднее 23.00
3️⃣Не есть за 4 часа до сна
4️⃣Создать вечерний ритуал отхода ко сну.
Придумайте свои. Это могут быть
-уходовые процедуры
-чтение
-душ
-травяной чай
-медитация
-техника благодарности и т.д.
5️⃣Не смотрите телевизор и не сидеть в интернете хотя-бы за час до сна.
6️⃣Если вы замотивировались и уверены, что хотите начать менять свою жизнь, то примите чёткое намерение начать делать это. И пообещайте продержаться 66 дней!
7️⃣Как только рано утром вам в голову начнут приходить разные отговорки, вспомните: вы дали слово самому себе накануне, а это все - жалость к себе ❗
8️⃣ ПРОСТО ВСТАНЬТЕ, умойтесь прохладной водой и выпейте стакан воды! СРАЗУ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ЛУЧШЕ 👍
PS: Сложно только первые 5 минут! А удовлетворение от осознания "Я СМОГ" вы будете испытывать весь день!
