В жизни каждого человека бывают периоды, когда нам кажется, что мы в тупике. Развод, потеря работы, конфликты семейные или профессиональные, эмоциональные проблемы, депрессии, фобии, панические атаки, коронавирус и режим самоизоляции....
Как сохранить самообладание в непростой период рассказывает Ирина Светлазара vk.com/ir4inka профессиональный психолог, телесно-ориентированный психотерапевт
"В связи с пандемией, в условиях неопределенности человек испытывает колоссальные перегрузки. Энергия и силы уходят на переживание угрозы базовой безопасности: страх заболеть, остаться без денег, работы, еды.
С каждым днем появляется огромное количество противоречивой информации, много негативных чувств, непонятных ситуаций, задач, которые нужно спрогнозировать и решить. Мир стремительно меняется, нужно перестраиваться, но психика не успевает адаптироваться к таким быстрым изменениям.
* В первую очередь важно понять, что вы чувствуете и озвучить свои мысли. Например, «Я боюсь потерять работу». Вспомните, когда появилось гнетущее чувство, определите самую сильную эмоцию: «Я злюсь на себя, что не могу повлиять на ситуацию!». Постарайтесь выразить ее вслух наиболее ярко, используя усиление голоса, жесты. Смысл упражнения в том, что подавленные чувства провоцируют круговорот мыслей. Как только удается их выразить, повышенная тревожность отступает.
⠀
* Запишите свои переживания на бумаге. Не выбирая слова, пишите, что приходит в голову. Это даст выход сомнениям, волнению. Отложив эти записи на время, а потом, прочитав их вновь, вы сможете взглянуть на ситуацию со стороны.
⠀
* Больше времени уделяйте делам, которые приносят удовольствие. Освойте медитацию или займитесь творчеством. Дыхательные упражнения, релаксация расслабляют и успокаивают, дают возможность отстраниться от тревожных мыслей и принять взвешенные решения. Отличным способом успокоиться и сконцентрироваться на текущем моменте являются рисование, лепка, вязание или шитье.
⠀
* Встаньте в планку на 5 минут или приседайте 100 раз, это поможет заземлиться и уйти из «головы в тело».
* Пройти психологический массаж – это сочетание профессионального массажа с сеансом психотерапии, с эффектом глубокого исцеления души и тела. Если вы находитесь в стрессе, депрессии, чувствуете злость, обиду, разочарование, а главное, если вообще ничего не чувствуете, массаж, сочетающий классический массаж и психотерапию подарит облегчение и телу, и душе.
Важно понимать, что тревога возникает, когда мы не знаем наверняка, а всего лишь предполагаем исход событий. Наше воображение зачастую рисует НЕГАТИВНЫЕ картинки. По сути, мы выдумываем печальный конец истории и в него же верим. Вдумайтесь: у нас нет информации, мы ПРИДУМЫВАЕМ плохой исход и начинаем БОЯТЬСЯ. Воображаемый исход плохой — мы боимся. Исход хороший — мы успокаиваемся и радуемся.
Постарайтесь осознать: есть вещи, которые мы можем изменить, а есть те, которые не в нашей власти. Не нужно ничего предполагать — действуйте только по факту. Ситуация сложная, заставляет много менять в жизни? Но что лучше — сидеть в страхе и злости или меняться и менять свою жизнь к лучшему?