Исследования показывают, что нездоровая пища вызывает привыкание. Вот пять необычных способов победить эту навязчивую тягу.
Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, тяга к еде, скорее всего, станет вашим злейшим врагом. Эти сильные, неконтролируемые желания могут привести вас прямо к закусочной. К сожалению, большинство продуктов, которые мы так жаждем, нам не подходят. Обычно они сильно переработаны и содержат жир, сахар и соль.
Тяга - одна из основных причин, по которой нам трудно сбросить вес и удерживать его.
Хотя нас постоянно засыпают советами о том, как контролировать свою тягу к еде, вот пять необычных способов избавиться от зависимости от нездоровой пищи - о которых вы, вероятно, никогда раньше не задумывались.
# 1 Внутреннее чувство
Если вы задаетесь вопросом, почему вы не можете справиться со своей тягой, это может быть связано с бактериями в кишечнике. В вашем кишечнике содержится 10 триллионов бактерий, которые отправляют сообщения друг другу и вашему мозгу. Поскольку живот и мозг взаимосвязаны, желудок называют «вторым мозгом». Согласно исследованиям, при дисбалансе кишечных бактерий желудок подаст сигнал мозгу об увеличении тяги к еде.
Чтобы уравновесить поле битвы между хорошими и плохими бактериями, начните принимать пробиотики. Кроме того, добавьте в свой рацион ферментированные продукты. Ферментированные продукты богаты полезными для кишечника пробиотиками, они улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему. Добавьте в свой рацион соленые огурцы, кимчи, чайный гриб и йогурт, чтобы улучшить здоровье кишечника и избавиться от тяги.
# 2 Педаль в пол
Вы пристрастились к шоколаду? Если ваша рука застряла в миске для пирожных больше, чем вам хотелось бы, не ругайте себя за это. Наука предполагает, что ваша тяга к шоколаду может быть связана с дефицитом магния.
К счастью, есть простой способ решить эту проблему. Боритесь со своей зависимостью от батончиков, увеличивая потребление листовых зеленых овощей. Сделайте красивый салат из шпината со всеми своими любимыми блюдами - помидорами, авокадо, огурцами и сыром фета - и подавайте его к следующему ужину. А когда придет время десерта, откажитесь от шоколада и выберите более здоровую альтернативу. К слову, есть ведь еще чорный шоколад!!!
# 3 Прогулка по парку
Если вы сейчас такие же, как и большинство из нас, мы всегда на расстоянии вытянутой руки от ящика с закусками. Угадайте, что? Вам нужно больше выходить! Исследования утверждают, что 15-минутной прогулки достаточно, чтобы снизить тягу к еде на 50%. Итак, в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что смотрите на коробку с печеньем, сделайте глубокий вдох, возьмите кроссовки и выходите за дверь. Совершите небольшую прогулку по своему району, прежде чем отправиться прямо к вазе с фруктами - сила воли под контролем!
# 4 Сладкий запах успеха
Вы уже направлялись прямо к киоску с шаурмой посреди ночи? А не пора ли нюхнуть жасминчика, дорогуша? Недавнее исследование показало, что запах жасмина уменьшает тягу к еде до 13%. Обильно распылите его в доме и просто настройтесь, что душистый аромат избавит вас от ночной тяги к жирной ложке!
# 5 Сжуй свой жир
В следующий раз, когда вы захотите съесть кусок пирога, добавьте жевательную резинку и сожгите жир. Исследования указывают на жевание резинки как на способ уменьшить тягу к еде и способствовать сытости. Жевание жевательной резинки всего за 15 минут сокращает количество перекусов и уменьшает тягу к еде. Но воздержитесь от Хубба-Буббы. Исследователи предполагают, что только жевательная резинка со вкусом мяты очистит ваш вкус и избавит от желания есть сладкую и соленую пищу.
Дополнительный совет: не покупайте продукты с пустым желудком
Вы когда-нибудь отправлялись в продуктовый магазин натощак? Готов поспорить, вы схватили все, на что упал взгляд. Неудивительно, что продуктовые магазины - худшее место, где можно оказаться, когда вы голодны.
Во-первых, продуктовые магазины похожи на наркотик, который дает вам легкий доступ ко всей еде, которую вы можете себе представить, включая весь мусор! Во-вторых, в продуктовых магазинах самые нездоровые продукты питания размещаются на уровне глаз, поэтому устоять перед соблазном сойти с ума очень сложно.
Лучший способ предотвратить тягу к еде - заняться покупками с полным животом. Отправляйтесь в супермаркет только после того, как съедите богатую питательными веществами еду, и придерживайтесь внешних проходов, где вы найдете все самое хорошее - листовую зелень и овощи. Постарайтесь, чтобы вас не заманили чипсы, соусы и сладости.
Вывод
Пристрастия ни у кого не застрахованы. На самом деле, большинство из нас регулярно испытывают сильную тягу к еде. Они не только играют важную роль в увеличении веса, но также увеличивают вероятность переедания и пищевой зависимости.
Знайте, что вызывает у вас тягу к еде, и сосредоточьтесь на здоровом питании. Чтобы узнать больше, прочитайте о других способах борьбы с зависимостью от нездоровой пищи.