Время от времени, особенно во время эпидемий и пандемий, мы помним, что сильный иммунитет - необходимое условие борьбы с бактериями и вирусами, атакующими человеческий организм. Иммунитет - способность организма защищаться от всевозможных патогенов с помощью собственных механизмов.
Следует различать #врожденный иммунитет , приобретенный ребенком через мать во время пребывания в утробе, а затем в результате грудного вскармливания, и приобретенный иммунитет, формирующийся в течение жизни. Если говорить об укреплении иммунитета, очевидно, что речь идет о приобретенном иммунитете и жизненных привычках, влияющие на дальнейшее улучшение.
Качественный сон
Взрослому человеку необходимо восемь часов оптимального сна, чтобы организм мог отдыхать и быть готовым к работе с момента пробуждения. Однако эта идеальная цифра недостижима для многих, как из-за ежедневных обязательств, так и из-за того, что важность сна низка в шкале приоритетов.
Помимо того, что важно высыпаться, важно также время засыпания. Было бы идеально заснуть до полуночи, чтобы у тела была возможность как можно скорее перейти в фазу быстрого сна - глубокую стадию сна, когда тело восстанавливается. Постарайтесь ввести дни в течение недели, когда вы будете спать столько, сколько нужно, и со временем увеличивайте это количество дней, и таким образом будут формироваться здоровые привычки, когда дело касается сна.
Физическая активность и пребывание на природе повышают иммунитет за счет упражнений
Как говорится: в здоровом теле здоровый дух, но и более сильный иммунитет. Регулярная физическая активность приносит организму много пользы. Физические упражнения делают человека сильнее, выносливее и активнее. Когда кровь течет по телу, мы не только чувствуем себя хорошо, но и делаем многое для укрепления собственного иммунитета. Когда дело доходит до физической активности, это не только интенсивные тренировки, но и ходьба, езда на велосипеде или роликах, легкие упражнения или плавание.
Пребывание на природе также имеет большое значение для й иммунной системы. Проведение времени на свежем воздухе является благом для органов дыхания, но также и для нашей крови, которая получает энергетическую кислородную бомбу. Кроме того, солнечный свет положительно влияет на физическое и психическое здоровье, являющееся важным сегментом крепкого иммунитета.
#Правильное питание
Даже если мы регулярно занимаемся спортом и рано ложимся спать, организм не сможет поддерживать иммунитет без здоровой пищи, благодаря которой мы получаем витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. Правильное питание предполагает разнообразие, то есть сбор различных питательных веществ из разных продуктов. К этим продуктам относятся, в основном, #овощи и фрукты, а также #молочные продукты и крупы.
Чтобы обеспечить организм витаминами A, E, B1, B2, B9, рекомендуется употреблять зеленые овощи, особенно шпинат, который богат этими витаминами, а также минералами. Кроме того, в список входят брокколи, горох, капуста, капуста, баклажаны. Из овощей включите в собственный рацион тыкву, морковь, свеклу, перец и помидоры.
Что касается фруктов, то непревзойденными союзниками в борьбе за крепкий иммунитет являются цитрусовые, богатые витамином С, а именно лимон, апельсин, грейпфрут и мандарин, которые необходимо есть, особенно зимой.
Помимо цитрусовых, обязательно ешьте гранат, но не забывайте о яблоках. Не пропускайте свежие фрукты и овощи и выбирайте их, а не искусственные добавки для иммунной системы.
Имбирь и #чеснок - два великих борца за общее здоровье организма.
Популярной пищей, укрепляющей иммунитет, становится имбирь. Можно употреблять имбирь как добавку к различным блюдам, но также можно добавить его в коктейль или приготовить энергичный фруктовый микс. Доказано, что имбирь действует против воспалительных процессов, поэтому это отличное решение, когда мы боремся с гриппом или простудой. Имбирь является антиоксидантом, а антиоксиданты являются основными веществами, укрепляющими иммунную систему.
Мы не можем говорить об иммунитете без чеснока и огромном значении для здоровья человеческого организма. Чеснок использовался как натуральное средство с незапамятных времен, и на протяжении всей истории ему приписывали магические эффекты.
Помимо придания каждому блюду особого аромата, благодаря опьяняющему действию которого мы сразу же проголодаемся, чеснок является отличным борцом с вирусами, бактериями и паразитами, готовыми атаковать организм человека.
Регулярно придерживаясь здоровых привычек, вы заложите отличную основу для построения стабильной иммунной системы. Таким образом, любые погодные изменения, а также вспышки пандемий в течение года не повлияют на здоровье. Сильный иммунитет защищает нас от различных других хронических заболеваний и необходим в борьбе с аллергическими реакциями, возникающие обычно весной. Ключ к крепкому иммунитету - профилактика.
