1 СДЕЛАЙТЕ ПРИЕМ ПИЩИ КРАСИВЫМ, ОСОБЕННЫМ И ПРИЯТНЫМ РИТУАЛОМ
Столовая или кухня, идеально подойдут для этого ритуала лучше всего. Кухню держите в чистоте, на кухне создается красота и уют, уделите внимание деталям, чтобы хотелось употреблять пищу в этом месте. Для лучшего результата, приобретите новую посуду, которая будет радовать. Поврежденную посуду, на которых образовались сколы и трещины, рекомендуем выбросить т.к. в трещинах скапливаются разные микробы.
2 СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПРОЦЕССЕ
Во время употребления еды, не отвлекайтесь:
· выключите телевизор
· отложите телефон
· не читайте книги и газеты
Во время еды не спешите, тщательно пережёвывайте пищу. Важно, чтобы процесс насыщения доставлял удовольствие.
3 ОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ
Некоторые люди имеют разные причины переедания, чаще уходят корнями в психологические переживания
Когда человек чувствует, что он в одиночестве, начинает переедать
Когда грустно и печально, заедаешь сладостями
Кто-то не дает себе испытывать гнев или злость, находит утешение в еде
Понаблюдайте за собой некоторое время, сможете увидеть закономерность.
4 НАЙДИТЕ ВАШУ ЛИЧНУЮ МОТИВАЦИЮ
Каждый человек двигается к поставленной цели.
Желание стать стройнее, спортивнее мотивирует людей. Сегодня модно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, йогой и др.
Задайте себе вопросы:
- Какая внутренняя и глубинная цель
- Как будете себя чувствовать, после достижения желаемых результатов
- Как изменится жизнь
- Какие новые цели определите для себя
Ответы на вопросы, определяем сами для себя.
5 УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО СТРЕССА В ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Как быстро увидите закономерность. Большинство перееданий вызвано стрессом. Стресс — это реакция организма на конкретную проблему. Не заедайте стресс — это попытка обмануть организм. Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации.
6 СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ
Составьте план питания на месяц, а ещё лучше индивидуальное меню на неделю с учетом рекомендаций специалистов. Меню должно быть сбалансированным. Составьте список продуктов, которые купите по списку. Не храните дома «заначки» сладкого на случай, если придут гости, или для себя.
Помните, что здоровая и полезная пища может быть вредная, если пища поступает в организм с переизбытком.
7 ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ, СТРУКТУРИРОВАННОЙ, ЖИВОЙ ВОДЫ
Сложились стереотипы, если пить кофе, чай или другие напитки в течение дня, то эта жидкость заменяет воду. Ошибаетесь — это еда. Чистую, щелочную воду не заменит никакая другая жидкость. Употребляйте необходимое количество води в сутки. Предлагаю воспользоваться приложением для мобильных телефонов Water Balance и др., которые будут напоминать о необходимости употреблять воду в течение дня. С помощью этой программы будет легко выпивать дневную норму.
8 ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ
Самооценка человека и принятие себя — это основа полноценных и здоровых отношений с организмом
Важно развивать, принимать себя, а главное — цените собственное здоровье.
Самооценка — это фундамент взаимоотношений человека с этим миром.
Ставьте лайки👍 и подписывайтесь на канал.