Снова наступила эра насморка и кашля. У вас начало чесаться в горле, у вас болит голова, а в руках один за другим вертятся платки?
Даже при резких перепадах температуры, солнца и дождя с вами так быть не должно. Попробуйте укрепить иммунитет с помощью этих 11 простых советов .
1. Физические упражнения и регулярные упражнения
Двигайтесь, двигайтесь. Активный образ жизни не означает, что нужно заниматься по часу в день. Активная жизнь - это постоянное движение в течение дня.
Вы работаете в офисе? Вставайте каждые полчаса и идите на кухню, чтобы налить воды или заварить чай, потянитесь за столом, сходите в туалет, где вы разомнете ноги и спину, чтобы не пришлось выслушивать шутки перед коллегами.
Конечно, не забывайте о спорте, вы должны поддерживать себя в лучшей форме, что положительно скажется на нашей иммунной системе.
А главное не забывайте выходить на свежий воздух . Устали бегать? Попробуйте плавать в открытых бассейнах, они немного подогреты, но все равно помогут вам закалиться. Сходите на прогулку ранним вечером.
2. Правильное питание.
Не стоит недооценивать принципы здорового питания. Они оказывают важное влияние на иммунную систему человека, как положительно, так и отрицательно!
Выбросьте чипсы и сладкое печенье и не забывайте о здоровой пище.
- Следите за потреблением сложных углеводов - макароны из непросеянной муки и кускуса, ржаные макароны, выпечка из непросеянной или ржаной муки, булгур, гречка, овсянка.
- Много бобовых - нут, чечевица, фасоль.
- Подумайте о белке - нежирном мясе (лучше избегать колбас), сыре, яйцах, тофу, сейтане.
- Качественные жиры - рапсовое, оливковое, льняное, ореховое масло, орехи и семена.
- И последнее, но не менее важное: подумайте об овощах и фруктах . Попробуйте разные виды и разные способы приготовления, сырые овощи - не единственный способ их употребления.
3. И другие продукты
Вы также можете поддерживать иммунитет с помощью других продуктов или веществ, которые в них содержатся, например:
- Витамин С - фрукты и овощи, квашеная капуста
- пробиотики - йогурт, кефир, ацидофильное молоко, закваска, квашеная капуста, чайный гриб
- Витамин Е - растительные масла, цельнозерновые, орехи
- Витамин А - печень, яичный желток, морковь, молоко, помидоры.
- омега 3 - жирная морская рыба, грецкие орехи, льняное масло
- селен - бразильские орехи, брокколи, овсянка, чеснок, помидоры
- цинк - темное мясо, крупы, орехи, сыр, яичный желток
- железо - говядина, утиное мясо, сардины, яичный желток
4. Закалка
Вы все еще ходите в пуховике, шарфе и с теплым термосом в руке? И вы знаете, что сейчас октябрь (возможно, когда вы это прочитаете, это не так, но запомните этот момент в октябре). Не переусердствуйте с одеждой и постарайтесь больше закаляться.
Попробуйте принимать холодный душ минуту после обычного душа . Нет, вероятно, вы не будете в восторге, но после! После холодного душа - это невероятно приятное ощущение.
Попробуйте сауны с охлаждающим бассейном .
5. Много спать
Сколько в среднем вы спите? Признайтесь.
С начала октября, у меня был челендж ложиться спать около 11 часов вечера. Я встаю между 5-6 часами утра и говорю себе, что хочу, чтобы я спала хотя бы 6 часов в день.
Регулярный сон очень важен для организма. Тело нуждается в отдыхе и восстановлении . Когда мы мало спим, мы невнимательны, делаем больше ошибок, мы раздражаемся, раздражаем и еще больше болеем.
6. Правильная домашняя температура.
Я вам скажу, что даже зимой в квартире почти не греюсь, у меня всегда открыто окно для вентиляции, а я ношу только шорты, майку и тапочки! Когда на улице становится холоднее, я беру толстовку (а иногда и спортивные штаны).
Я себя не балую, потому что благодаря этому могу чувствовать себя комфортно даже в сильные морозы на улице. У меня нет проблем с температурой до -13 ° C, и я не болею.
У меня не было вирусов и болей в горле уже 3 года. Попробуйте это!
Не нужно быть такой «экстремальной», как я, но хотя бы выключите отопление , не собирайте ненужные вещи дома и не проветривайте перед сном .
7. Сауна
Я слегка упомянула сауну раньше. Я сама открыла для себя волшебство сауны совсем недавно. Я не считаю сидение в сауне чем-то особенным, но я думаю, что посещение охлаждающего бассейна - это здорово.
И не ходите в сауну в купальнике! Вы излишне увеличиваете риск дрожжевой инфекции. Необязательно быть голой, можно завернуться в полотенце.
8. Не забывай пить достаточно.
Вода по-прежнему является темой, которую так много обсуждают. Есть люди, которые постоянно пьют, так называемые акваголики, а также те, кто еле выдерживает стакан в день.
Жидкости действительно важны для нашего тела. Поэтому не забывайте о несладких напитках: простой воде или чае. Обезвоженный организм более восприимчив к болезням.
Но будьте осторожны. Если вы пьете слишком много, вы увеличиваете вымывание минералов и витаминов, которые важны для нашего организма и его защиты.
9. Снизьте стресс.
Говоря о сне, стресс - очень важный пункт в этом списке. Постарайтесь научиться расслабляться.
Это очень сложно, но очень важно. Чем больше мы напряжены, тем хуже и неэффективнее мы работаем.
Отличные помощники для снятия стресса:
- адекватный сон и отдых
- сбалансированная диета
- движение
- спорт - на природе (выходить на улицу, бегать или гулять), не стоит недооценивать спорт с партнером.
10. Одежда
Выбирайте непромокаемую обувь, гулять весь день с холодными и мокрыми пальцами на ногах - плохая идея. Всему телу будет холодно, и вы просто не согреетесь.
Защищайтесь от холода и влаги во время бега, но не переусердствуйте. Всегда одевайтесь так, как будто температура на 10 ° C выше , но не забывайте закрывать щиколотки , лоб и шею.
11. Обратите внимание на гигиену.
Гигиену тоже нельзя недооценивать, но и не рекомендуется перебарщивать с ней.
Обязательно вымойте руки, когда придете с улицы . Используйте теплую воду с мылом. Просто запомните, к чему вы прикасались днем.
Однако не стоит преувеличивать . Когда вы пылесосите все и держите дома стерильную чистоту, ваша иммунная система теряет естественные и вездесущие стимулы, чтобы «тренироваться» и быть сильнее. Поэтому рекомендуется завести домашнего питомца.
Я надеюсь, что с этими советами ни один вирус не нападет на вас. Даже осенью занимайтесь спортом и правильно питайтесь.
Спасибо за прочтение.