Я долго думал, как правильнее рассказать вам о методах психологической самопомощи, что посоветовать, ведь не каждый готов идти сейчас к специалисту. Можно долго рассказывать о дыхательных практиках, медитациях, позитивном мышлении, положительных эмоциях.
Но я посоветую только одно: не ищите счастья, ищите смысл.
В данной ситуации важнее всего понимать, а не чувствовать. Осознавать, что твои действия - не случайный набор шагов, не хаотичные решения, а взвешенный подход к новому образу жизни. Именно мысли определяют наши эмоции и поступки.
А для этого:
1️⃣
Отследите ваше привычное мышление. Негативные привычки приобретаются очень легко, а избавится от них сложно. Помните, следить за своими мыслями также необходимо как за общим состоянием здоровья: пульсом, весом, уровнем сахара. Выпишите их, если потребуется.
2️⃣ Отследите связь ваших мыслей с эмоциями. Какие из них склонны вызывать возмущение, злость, обиду или страх.
3️⃣ Примите их вместе с эмоциям. Или преобразуйте их:
- Если вы склонны драматизировать, скажите себе: "Даже если так случиться, то ..." и разработайте план действий для более вероятного сценария.
- Если вам свойственно винить себя во всем, можно "посмотреть на это с другой стороны".
- Если привыкли думать за других, то используйте доказательную стратегию: "Это не так, потому что.." Используйте доводы и аргументы.
4️⃣ Теперь у вас появилось чувство контроля над ситуацией. Продумайте наиболее вероятное и реалистичное развитие событий и разработайте план действий.
5️⃣ Наконец, можно искать новые возможности, решать вопросы и принимать вызовы.
Помните, никто не может лишить вас выбора, что чувствовать и о чем думать! Будьте благодарны судьбе и людям! И вдохновение и оптимизм снова придут к вам.