Как я питался и что делал? Похудел на 60кг, подробный рацион!

Привет ✌️ Меня зовут Сергей, я человек который похудел на 55-60 кг за 7 месяцев не занимаясь спортом.

Самое основное, решить для себя в голове, зачем вы пытаетесь трансформировать тело!

• Вам нужно сделать выбор, что для вас вкуснее, лучше и полезнее. Ходить вечно потным в обвисших футболках? Нажраться перед сном и проснуться утром уставшим? Все это кончится спустя 2-3 месяца, максимум пол года, если будете следовать несложным правилам.
• Вам нужно понять, что в этой жизни никто кроме вас самих о вас не позаботиться.
• Нужно понять, что все болезни которые возникнут с годами из-за избыточного веса, сильно ударят по здоровью, а так же по вашим финансам.

Основы:

1. Отказаться от мучного.
2. Отказаться от сахара.
3. Всегда завтракать.
4. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна.
5. Питаться каждые 3 часа не большими порциями.

В моем случае были вот такие контейнеры.

Ширина 12 см

Высота 7 см

Объём 450мл

Естественно употреблять только сбалансированный рацион.

Пример:

Углеводы:

Овсянка, гречка, перловка, бурый рис, макароны (твёрдый сорт).

Белок:

Яйца (варёные), куриное филе(варёное или запечённое)

Жиры:

Лично я употреблял каждое утро перед завтраком, столовую ложку льняного масла Омега-3 (очень полезное масло в целом для организма).

Клетчатка(очень важно):

Овощи, фрукты (внимание не все фрукты!) лично я ел только зелёные яблоки. Из овощей только огурцы, помидоры, капуста, брокколи.

Везде добавлял укроп, петрушку.

Данный рацион довольно скудный, соглашусь, но на то время я жил один и времени что либо готовить не было вообще.

Состав питания на день:

Вечером я всегда готовил на следующий день 4 контейнера:

На завтрак к 9:00 я запаривал всегда овсянку. В коробках продаётся овсянка, готовиться 3 минуты. Пример:

P. S Можно пожарить 2 яйца (минимум масла)

1. Контейнер в 12:00 гречка + филе курицы (порции своих контейнеров фото выше) Сколько класть гречки и мясо? Лично я клал примерно 60% гречки остальное место в контейнере занимало мясо.
2. Контейнер в 15:00 варёное куриное филе + салат огурцы, помидоры, лук.
3. Контейнер в 18:00 тоже самое, что и в первом контейнере, только добавлял клетчатку (петрушку, лук, укроп).
4. Контейнер в 21:00 варёное куриное филе (половина контейнера), остальное место в контейнере был салат(помидоры огурцы, лук).

Перед сном т.к не спал я и до 24:00, бывало до часу ночи, я ел морковку. Что бы желудок был чем-либо наполнен. Тем самым глушил свой голод.

Самое важное в течении суток

Пить много воды, минимум 3 литра в день

Желательно с лимоном, имбирём.

Лучший натуральный продукт, помогает для разгона обмена веществ.

Это основные моменты.

Старался кратко и понятно. Вопросы есть, я понимаю. Можете задать их мне в комментариях.

На этом статью закончу, более подробно рацион, план питания будет в следующей статье.