Вы забывчивы в последнее время? Кажется, не можете сосредоточиться? Вы всегда раздражительны и капризны? Всё время чувствуете усталость?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, я сожалею об этом, но вы недосыпаете. Недостаток сна определяется как состояние, при котором человек не высыпается. По данным центра по контролю и профилактике заболеваний, 1 из 3 взрослых не высыпается.
Несмотря на то, что многие люди недосыпают, это не должно быть нормой, поскольку может привести к широкому спектру проблем со здоровьем и психическим расстройствам.
Хорошая новость в том, что есть способы борьбы с недосыпанием. И в этой статье вы о них узнаете!
Как бороться с отсутствием сна?
Чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных со сном, вам необходимо принять меры по борьбе с недосыпанием и позаботиться о своем здоровье в целом. Вот несколько способов, как это сделать:
1. Сделайте спальню удобной для сна.
Условия вашего сна существенно влияют на качество вашего сна или отдыха. С помощью нескольких действий вы можете превратить свою спальню в рай для сна.
Вот несколько идей:
Купите новый матрас
Выберите матрас, который обеспечивает достаточную поддержку, при этом комфортный и достаточно большой, чтобы вы могли свободно поворачиваться и двигаться на нём.
Чтобы убедиться в этом, вы должны знать, сколько людей может вместить матрас. Например, односпальный матрас подходит только для одного человека, а двуспальный матрас достаточно велик для двух человек.
Используйте ароматы с пользой
Распыление успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда, поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Понизьте температуру
Установите температуру в помещении от 15 до 20 градусов по Цельсию, чтобы дать телу сигнал о том, что пора спать.
Приглушите или выключите свет.
Приглушив свет, вы можете стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.
2. Поддерживайте регулярный цикл сна и бодрствования.
Согласно исследованиям, нерегулярный график отхода ко сну негативно влияет на качество сна. Для улучшения сна вам необходимо установить постоянный график отхода ко сну и соблюдать его.
Вы можете сделать это, выбрав время пробуждения и придерживаясь его. Когда вы выбрали предпочтительное время пробуждения, решите, сколько вы хотите спать каждую ночь. Принимая во внимание время пробуждения и необходимое количество сна, двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить желаемое время отхода ко сну.
Придерживайтесь этого расписания даже в выходные или в дни отдыха, как бы ни было заманчиво поспать подольше.
3. По возможности избегайте дневного сна.
Если вы хотите легко спать ночью и ложиться в установленное время, не засыпайте днем.
Если вы не можете с этим справиться, вздремните только после обеда или в начале дня и не спите более 20 минут.
4. Наслаждайтесь расслабляющей рутиной перед сном
Старайтесь не использовать гаджеты за час до сна.
Один из способов приучить свое тело ко сну - это соблюдать распорядок дня перед сном. Выполнение этого распорядка сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать, поэтому сон придет легко, когда вы, наконец, ляжете в кровать.
5. Не пейте и не принимайте стимуляторы или седативные средства
Любые вещества - снотворное, алкоголь или кофеин - которые могут мешать естественному процессу сна, негативно повлияют на качество вашего сна. Если вам необходимо пить кофе, делайте это только в начале дня.
Заключение
Забывчивость, недостаток внимания, раздражительность и перепады настроения - это лишь кратковременные последствия недосыпания. В долгосрочной перспективе это окажет более разрушительное воздействие на наше общее состояние здоровья. Вот почему вы должны найти способы побороть недосыпание, пока не стало слишком поздно. Крепкого и здорового вам сна!
Благодарю за прочтение!