Всем доброго дня, худейте вкусно!
Всевозможные модные диеты, неправильное питание привели меня к 122 кг лишнего веса, а вместе с ними добавилось куча болячек, неуверенность в себе и депрессия. Так как неправильное избыточное питание приводит не только к лишнему весу, плохому физическому и ментальному здоровью, но к уменьшению длительности жизни.
Для меня было большим открытием, когда я узнала, что можно вкусно есть и при этом худеть на правильном питании и дефиците калорий. Стала изучать эту тему и применять на практике.
Результат – минус 6 кг, начало положено
Девочки, вы не представляете, как же я была рада (ведь после 40 скинуть вес, это целая проблема). Решила, чтоб буду делиться своим опытом и результатами, с вами.
Для себя я определила 5 принципов правильного питания, с помощью которых и сбросила первые лишние кг (без физических нагрузок):
Правило 1;
Выпивать достаточное количество воды в сутки для организма. Другие напитки не считаются. Необходимое количество чистой воды 30 мл на 1 кг веса в сутки. Получается человеку, который весит 65 кг необходимо выпивать практически 2 литра воды в сутки, а в жаркие засушливые дни - ещё больше. Сладкие газированные напитки нужно избегать. В них содержится много сахара.
Правило 2;
Завтрак-главный приём пищи. Это правило нужно запомнить. Завтрак должен быть хорошим и питательным. Полноценный завтрак - это не один бутерброд с чаем. Полноценный завтрак должен содержать много белков, и быть очень питательным.
Правило 3;
Отказ от сладких и других рафинированных продуктов.
Молочный и белый шоколад можно заменить тёмным горьким шоколадом в котором не менее 72% какао (он тоже очень вкусный). Рафинированный сахар можно заменить на коричневый или мёд (я выбрала мед), белый хлеб на хлеб из непросеянной муки. Сливочное масло для бутербродов можно заменить на авокадо, довольно необычно, но вкусно и полезно. Если не получается полностью избавиться от таких продуктов, нужно хотя-бы уменьшить их употребление.
Правило 4;
Полезных веществ больше всего содержится в сезонных овощах и фруктах. Количество полезных и вредных веществ в привозных плодах зависит от хранения и условий транспортировки. В клубнике зимой тоже есть витамины, но их гораздо меньше. Нужно выбирать самые свежие ягоды - они полезнее. Кстати, я даже задумалась о даче…
Правило 5.
Помнить о пище, содержащей белок. Белок бывает полноценным и неполноценным. В полноценном белке содержатся все аминокислоты, необходимые для выработки нового белка организмом. В неполноценном белке отсутствует одна или несколько важных аминокислот, не вырабатывающиеся организмом самостоятельно. Белки животного происхождения являются превосходными источники полноценного белка, а растительный белок часто является неполноценным. Необходимо усвоение организмом как растительных, так и животных белков.
На завтрак я люблю готовить омлет в пакете, делюсь рецептом.
Для омлета понадобится:
- 2 - 3 яйца;
- 2 ст.л. кефира или пол стакана молока;
- нежирный сыр ( у меня 50 гр российского);
- помидоры (можно без помидор, но с ними тоже очень вкусно);
- соль, перец по вкусу;
- зелень (можно без нее);
К яйцам добавить кефир или молоко, соль, перемешать венчиком или вилкой до однородной массы. Вылить содержимое в пакет. Опустить в кипяток и варить минут 10. Готовый омлет можно присыпать зеленью.
Мой омлет с сыром получился – 386, 2 ккал (БЖУ – 27,6/28,6/3,32)бжу омлета в пакете
Очень вкусно : )
Так же заметила, что здоровое питание уменьшает проявление различных психических расстройств, таких как: депрессия, чувство тревоги, различные психозы, бессонница и изменяет внешний вид в лучшую сторону.
Неравномерный тон кожи лица, сухость, ломкость волос и ногтей- оказывается появляются из-за недостающих полезных для организма веществ и витаминов.
Представляете?
P.S. Что касается физических нагрузок. Так как я еще в большом весе, то буду просто ходить пешком. Учёные доказали, что 10000 шагов в день необходимы человеку для долгой, здоровой и счастливой жизни без лишних переживаний. И я с ними согласна!
P.P.S. Я просто делюсь своим опытом и своими результатами. Всем вкусного и комфортного похудения. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
