Всякий человек, который переживает паническую атаку мечтает о том, что она побыстрее закончилась, потому что это крайне неприятное состояние. Как мной уже было отмечено в предыдущей статье, нужно просто помнить, что вас это точно не убьет и с ума вы не сойдете.
Однако теория и понимание того что такое ПА это хорошо, но что делать в ситуации когда она вас накрыла? Человеку с ПА без разницы что происходит вокруг в критический момент, все что его интересует это он сам, обострившиеся чувства и паника, захлестывающая изнутри и рвущая на части. Все, чего ему хочется - чтобы это прекратилось, но сложность в том, что паникёр начинает циклиться на своих ощущениях и ситуация усугубляется.
Избавиться от ПА навсегда можно, но дело это не одного дня, а наши повседневные дела никто не отменял, но как быть когда помощь нужна вот прямо сейчас? Поделюсь своими способами, (я называю их физиологическими), которые когда-то помогли лично мне.
1. Всегда и везде брать с собой воду и во время ПА больше пить. Вспоминаем анатомию: гормон стресса выводится почками, а паническая атака это самый настоящий стресс. Сильногазированная, несладкая вода помогает унять накатывающую тошноту и отвлекает.
2. Отвлекать себя от дурных мыслей, не раскручивать в голове страшный сценарий - вот сейчас мне станет еще хуже и я умру/сойду с ума/упаду в обморок/скорая не успеет. Хорошим способом является начать рассматривать предметы вокруг себя, причем делать это концентрируясь на деталях. Например: сколько людей вокруг меня стоят в черных шапках, сколько машин имеют в гос номере цифру 5, сколько женщин не носят каблуки, как много детей не носят шапок...и т.д. Вариант что рассматривать или подсчитывать можно придумать любой. Сначала будет получаться не очень хорошо, паника будет отвлекать, но со временем получится.
3. Возить везде и всегда простой целлофановый пакет. При наступлении ПА плотно прижать пакет к носу и рту: вдыхать и выдыхать в пакет. Углекислый газ, накопившийся в пакете тормозит нервную систему. Но ни в коем случае пакет на голову НЕ надевать и вокруг головы НЕ оборачивать. Способ старый как мир, но рабочий.
4. Хорошим отвлекающим маневром выступает коврик или аппликатор Кузнецова, по сути это коврик с шипами, который продается в аптеке или в любом ортопедическом салоне. Если позволяет ситуация и ПА застигла вас дома, то можно лечь на такой коврик или встать обеими стопами. Отвлекает это здорово и для спины/ног очень полезная вещь.
5. Спорт или любая физическая нагрузка. Звучит банально, но физ. нагрузка помогает быстрее снять напряжение и выплеснуть его безопасным способом. Выброс адреналина можно направить в полезное русло - прыжки, танцы, бег, велотренажер, спортивная ходьба, все, что вам поможет или близко по духу, это все сработает.
Кто может помочь во время ПА? Поддержать нас могут близкие (вывести на воздух, подать стакан воды), но помочь только мы сами, только наша любовь к себе, трепетное отношение к внутреннему миру может вытащить из глубин отчаяния и паники.
Всем дочитавшим душевного равновесия и спокойствия, у вас все получится:)))
Психотерапевтическим способам посвящу отдельную статью. Подписывайтесь чтобы не пропустить.