Если вы страдаете от бессонницы, то эти советы вам точно пригодятся.
1. Теплый душ за пару часов до сна
Или просто сделайте теплую ванночку для ног. Полчаса водных процедур, по-мнению врачей, будет достаточно.
2. Понижение температуры тела перед сном
Лишние градусы через конечности наше тело отводит. Приоткройте форточку или установите кондиционер на отметке 15-19 градусов. Чем быстрее будет падать температура тела, тем быстрее вы заснете.
3. Используйте грелку для ног
4. Теплые напитки перед сном
Лучше всего подойдет ромашковый чай, напитки из мелиссы, фенхеля, боярышника. Это поможет не только согреться, но и расслабиться. Чай и кофе лучше исключить, т.к. они имеют мочегонный эффект и вы можете проснуться посреди ночи.
5. Правильный ужин
В таких продуктах, как банан, апельсин, ананас, вишня, томат, рис, овсянка и коровье молоко содержится гормон мелатонин. Именно он готовит наш организм ко сну в темное время суток.
6. Никаких гаджетов за час до сна
Свет от экранов снижает уровень мелатонина вдвое.
7. Уютное освещение
Приглушенный свет способствует активной выработке мелатонина. Оставьте включенными торшер за час до сна. Вам будет легче заснуть.
8. Метод прогрессивной мышечной релаксации
Сделайте глубокий вдох, напрягите пальцы и задержите дыхание, а затем расслабьтесь. Последовательно напрягайте икры, бедра, ягодицы и так дальше.
9. Придумайте скучное занятие на 10 минут
Попробуйте составить список задач на завтрашний день. Зачастую, мы не можем заснуть из-за тревоги по поводу незакрытых вопросов. Так мозг поймет, что все под контролем и вы быстрее уснете.
10. Опустите лицо в холодную воду на 30 секунд
Так снижается пульс, кровяное давление и температура тела. Вы быстро уйдете в сон.
11. Метод 4-7-8
Глубоко вдохните носом в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте ртом, в течение 8 секунд.
12. Подышите лавандой
Положите пару цветков под подушку или пару минут подышите ароматом эфирного масла.