В современной жизни каждый человек время от времени сталкивается с определенными стрессовыми ситуациями. Очень важно уметь сохранять хладнокровие и оставаться спокойным. Тревога мешает принимать разумные взвешенные решения, беспокойство не позволяет сосредоточиться на проблеме. Кроме того, в состоянии стресса нарушается сон, пропадает аппетит и наблюдается физическая слабость. Иногда кажется что ситуация неразрешимая, что справиться с эмоциями невозможным. Но это не так. Есть несложные способы, которые помогут в критических ситуациях.
Психологические методы сохранения спокойствия
Умение оставаться хладнокровным может помочь не только сохранить душевный покой, но и не испортить отношения с близкими. Когда человек испытывает негативные эмоции, то часто он не в состоянии контролировать себя. В результате во время диалога он срывается на крик, может наговорить обидных слов и даже оскорбить. Поэтому очень важно уметь расслабляться и сдерживаться.
Чтобы не погрузиться в стресс слишком глубоко, нужно абстрагироваться от сложившейся ситуации и посмотреть на нее отстраненно. Именно то, что человек воспринимает все слишком близко к сердцу, не позволяет объективно проанализировать все. Если человек не является эмоционально вовлеченным, ему гораздо проще принять адекватные решения. Чтобы достичь такого эффекта, нужно представить, что это сюжет книги или фильма и проанализировать, как лучше поступить герою или героине.
Перед любыми тревожащими событиями нельзя поддаваться паническому настроению. Нужно помнить, что как бы плохо ни развивались события, бесконечно длиться они не будут и рано или поздно ситуация изменится к лучшему, если приложить определенные усилия. Именно поэтому никогда нельзя опускать руки. Погружаясь в стресс, человек пускает ситуацию на самотек, а так что-то изменить практически невозможно. Ситуация замирает в определенной точке и человеку кажется, что вырваться оттуда невозможно. Негативные мысли «так будет всегда», «ничего не получится» только сильнее затягивают в стресс. Поэтому нужно взять себя в руки и постепенно менять ситуацию и, как бы банально это ни звучало, думать позитивно.
Когда человек стремится успокоиться, можно попробовать мысленно представить себе умиротворяющие картины и сосредоточиться на них. Например, пейзаж. Это может быть поляна с цветами, морской берег, горные вершины и проч. Визуализация помогает мысленно перенестись туда, где человек чувствует себя умиротворенно и в безопасности.
Как избавиться от стресса при помощи физических действий?
Организм человека реагирует на стресс не только эмоционально, но и физически тоже. Человек в состоянии напряжения чувствует себя не очень хорошо: учащается пульс , поднимается температура, голос становится громче.
1. Дышать нужно глубоко и медленно. Это поможет уменьшить напряжение. Дыхательная гимнастика очень полезна.
2. Медленно про себя посчитать до 10. Это по-настоящему действенный метод. Так как он предоставляет немного времени для успокоения. Это позволит не наговорить в гневе ничего лишнего.
3. Прогулки по свежему воздуху всегда полезны. Но во время стресса они особенно актуальны. Смена обстановки, насыщение организма кислородом оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние, помогают успокоиться.
4. Правильная еда и напитки тоже могут оказаться полезными. Например, горький шоколад. Также стоит употреблять продукты, богатые витамином «С». Хороший успокоительный эффект дают липовый или мятный чай. Также можно пить специальные успокоительные сборы.
5. Умывание холодной водой поможет «охладиться» в прямом смысле слова.
6. На природе человек чувствует себя более спокойно, чем в шумном городе. Поэтому если стрессовая ситуация длится на протяжении некоторого времени, то рекомендуется выезд на природу.
7. Физические нагрузки. Занятия спортом поднимают настроение. Во время физических нагрузок происходит высвобождение эндорфинов, а это гормоны счастья. Благодаря этому улучшается эмоциональный фон.
Нужно анализировать собственное поведение и причины стрессовых ситуаций, осознавать ошибки и делать выводы. Однако не погружаться в чувство вины. Очень хорошо, если получается относиться ко всему с юмором.
Раздражительность и тревожность негативно отражаются на здоровье человека. Поэтому важно уметь оставаться спокойным и справляться с жизненными трудностями, не погружаясь в стресс.