Добрый день дорогие спортсмены и люди, которые хотят вкусно похудеть. Сегодня я вам покажу те завтраки, которые помогают мне сбросить лишние килограммы, когда я нахожусь на сушке. Каждый читатель этой статьи, в зависимости от своих вкусовых или физиологических потребностей, сможет найти себе блюдо по вкусу и воспроизвести его в домашних условиях.
3. Овсяная каша.
Овсяная каша - незаменимый источник медленных углеводов для человека, желающего похудеть или держать себя в тонусе. В ней содержится большое количество нутриентов, а именно, 70 углеводов, 13 белка и 6 жиров. Поглощение продуктов, содержащих в себе медленные углеводы, которые еще много часов будут насыщать ваш организм, позволит вам меньше перекусывать в течении дня.
Ингредиенты:
1) Традиционные овсяные хлопья (большие) - 90 грамм
2) Вода - 200 миллилитров
3) Мёд - 1 чайная ложка
4) Грецкий орех - 10 грамм (можно любые)
5) Ягоды - 60 грамм
6) Соль - щепотка
Приготовление:
Берем кастрюлю. Выливаем воду. Ждем закипания. Добавляем соль, после закипания засыпаем хлопья и делаем минимальный огонь, варим под закрытой крышкой от 15 до 20 минут, пока овсянка не впитает воду, выкладываем на тарелку, добавляем мёд, перемешиваем, крошим орехи до небольших кусочков и кладем их в кашу, с ягодами поступаем также. Приятного аппетита.
Калораж: 448 калорий, 12 Жиров, 71 Углеводов и 12 Белка.
2. Омлет с брокколи.
Капуста брокколи содержит огромное количество витаминов и необходимых человеку элементов, таких как клетчатка и витамины e, a, PP и k. Про пользу яиц я даже говорить не буду, я уверен сейчас каждый знает об этом.
Ингредиенты:
1) 2 яичных желтка
2) 4 яичных белка
3) Брокколи - 50 грамм
4) Соль перец по вкусу
5) Сыр (легкий или обезжиренный) - 40 грамм.
Приготовление:
Размораживаем брокколи: кладем их в холодную воду на высокий огонь, после закипания выливаем воду и кладем их в форму для запекания.
Взбиваем 2 желтка и 4 белка солим и перчим по вкусу, на терке трем сыр, заливаем омлет в форму для запекания, где уже лежат брокколи и сверху сыпем сыром. Ставим в разогретую духовку на 180 градусов на 15 минут.
Калораж: 299 Калорий, 16 Жиров, 3 Углевода и 32 Белка.ариант приготовления.
1. Углеводно-белковая бомба.
Данное блюдо включает в себя омлет с луком, рисом и соевым соусом.
Прекрасно подойдет для начала дня как спортсмена, так и любого человека, так как включает в себя большое количество полезных нутриентов, которые будут снабжать вас энергией в течении всего дня.
Ингредиенты:
1) Бурый рис - 50 грамм
2) 2 яичных желтка
3) 4 яичных белка
4) Соевый соус - 20 миллилитров
5) Луковица - 1 средняя
6) Вода - 100 миллилитров
7) Масло подсолнечное - 5 миллилитров
Приготовление:
Варим рис: заливаем 100 мл воды в кастрюлю и ждем пока вода закипит, после закипания кидаем рис, ставим медленный огонь и закрываем крышкой, готовим до полного выкипания воды (не солим, так как
используем в последующем соевый соус)
на сковородку наливаем 5 мл масла и даем ей разогреться, после кидаем мелко нарезанный лук и жарим до коричневого цвета (можно добавить щепотку сахара в лук для карамелизации)
после добавляем яичную смесь, которую мы уже смешали предварительно и сразу начинаем перемешивать, не допуская прилипания к сковороде, получается у нас скрамбл, выключаем огонь, добавляем рис и заливаем соевым соусом, помешиваем до распределения соуса по сковороде (рис должен окраситься немного)
Приятного аппетита
Калораж: 453 Калорий, 17 Жиров, 50 Углеводов и 24 Белков.
Заключение
Полезный и сытный завтрак является неотъемлемой частью дневного рациона. Многие люди игнорируют этот прием пищи, ограничиваются чаем или кофе. Это является ошибкой, так как утренний прием пищи должен давать запас энергии на весь день.
