Удаленная работа хороша многим: минимум опасных контактов, максимум свободы. Но есть у нее и свои риски.
1. Конечно, в первую очередь пострадают глаза. Теперь вы вынужденно прикованы к монитору весь рабочий день, а это перенапряжение. Слабое освещение, теснота, – все это снижает зрение. К тому же начнет болеть голова. Не щурьтесь, не сидите близко к экрану, установите настольную лампу и переместите рабочее место к окну. Чаще делайте упражнения для глаз в перерывах между работой, пишет Yellmed.
2. Боли в шее могут начать особенно беспокоить вынужденных фрилансеров. Это синдром «офисной шеи», противостоять которому можно с помощью гимнастики, движений головы и тела, разминкой. Но главное – правильно держать телефон на уровне глаз, а не опускать голову вниз.
3. Смена рабочего места и, как следствие, привычного уклада жизни, может вызвать перепады настроения и депрессию. Вдруг можете осознать, что трудно просыпаться утром, нет желания работать, ничего не радует, мотивация на нуле. Возможно, сказывается отсутствие обратной связи от руководства, не хватает поощрения или общения с коллегами. Важно как можно быстрее обратиться к специалисту.
4. Когда проводите целый день у экранов гаджетов, может нарушиться сон. Проблема с засыпанием связана с синтезом мелатонина: гормон сна «не любит» яркий свет от рабочих устройств. Поэтому выключайте ноутбук хотя бы за два часа до предполагаемого времени отхода ко сну.
5. Еще одна проблема, которую которую могут игнорировать фрилансеры, это повышенная тяга к еде. Работая на дому, мы не можем нормально сосредоточиться: дети, быт, супруг или супруга, работающие рядом. Все это вводит в стресс, и мы налегаем на высококалорийную пищу. К тому же в течение дня мы малоактивны, просиживаем на стуле большую часть времени, набирая вес.
Старайтесь питаться разумно: соблюдайте баланс белков, углеводов и «правильных» жиров. Пейте полезные для метаболизма напитки, прогуливайтесь, делайте легкую зарядку в течение дня.