Маленькая грудь – вечная проблема... И дело даже не в весе. Если ты решишь набрать калории в погоне за большим размером, то нет. Это сработает для другой аппетитной точки, а грудь так и останется невидимой. Но отчаиваться не стоит! Существуют чудо-упражнения! Они помогут улучшить форму и увеличить объем груди. Бьюти-сплетница собрала для тебя только самые эффективные. Смотри скорее и начинай тренироваться. Скоро придется бежать в магазин за бюстгальтером, как минимум, на размер больше!
Стена
Ура, это твое первое и очень легкое упражнение. Оно укрепит среднюю и нижнюю часть грудных мышц. Следуй алгоритму:
- Встань напротив стены на расстоянии одного метра и повернись к ней лицом
- Поставь ступни немного шире плеч и наклони корпус вперед
- Упрись руками в стену
- На вдохе приблизься к стене, на выдохе оттолкнись с силой до полного выпрямления рук
- Повтори действия 15-20 раз
- После минуты перерыва сделай еще 3-4 подхода
Отжимания
Да, это то, что ты не любила в школе (где-то один физрук смеется в сторонке). Как бы не хотелось этого признавать, но отжимания – очень эффективное упражнение на грудь. Главное делать правильно!
- Встань в упор лежа и поставь запястья на уровне груди
- Напряги пресс и ягодицы
- Согни локти и опустись до касания пола грудью (помни, что ты не цыпленок – твои локти должны смотреть назад, а не в стороны)
- Приподнимись обратно в упор лежа, сохраняя корпус ровным и жестким
- Повтори упражнение сколько сможешь. Желательно 15-25 подъемов (если увидишь, что твое тело решило сыграть с тобой в «море волнуется раз», то самое время закончить)
- Повтори 3-5 раз с интервалом 75 секунд
Восток
Уже чувствуешь, это приятное чувство большой груди (я вот точно). Твое последнее упражнение с очень интригующим названием!
- Сядь на стул или встань у стены
- Прижми абсолютно ровную спину к вертикальной поверхности
- Соедини ладони перед грудью
- Сожми их до напряжения грудных мышц и удерживай 10 секунд
- Выдвини ладони на 5 сантиметров вперед и снова удерживай 10 секунд
- Продолжай продвигать руки вперед, пока в состоянии держать ладони вместе
- После 1 подхода расслабь мышцы, встряхни руки и повтори еще 2-3 раза (грудь будет гореть).
Ну вот и все! Это не так сложно, как кажется. Главное – регулярная практика 3 раза в неделю. Все это реально работает. Бьюти-сплетница заметила результат уже после первой недели. Устройте с подругой соревнование и посмотрите, у кого грудь увеличится быстрее 🔥
