Гимнастический мост, а проще "мостик"- одно из самых знакомых с детства упражнений, наверняка вы его прекрасно делали и любили в школьные годы. Но и взрослому человеку мостик может сослужить хорошую службу, главное:
🏋️♀️ Верно оценить своё здоровье и физические возможности;
🧘♀️ Выполнять упражнение после разминки;
🤸♀️Подобрать тот вариант мостика, который вам доступен по здоровью.
А вариантов мостика великое множество- от самого безопасного из системы Пилатес, до гимнастических: мост на одной руке, мост на одной ноге, мост на предплечьях, разноимённый мост, например с опорой левой ногой и правой рукой, и т.д.
⚠️Простейший мостик для новичка - стоя спиной к стене (на расстоянии 30-50см от стены), на выдох поднимите руки вверх, коснитесь стены ладонями. На вдох выполните наклон вперед, скручивая позвонок за позвонком- шею, грудной, затем поясничный отделы.
⬇️⬇️⬇️
🤓Что вы получите, если будете выподнять мост регулярно?
✔Хорошую осанку
✔Красивый, подтянутый живот и более тонкую талию.
✔ Здоровую спину
✔ Визуально более тонкие бедра, за счет хорошей растяжки 4-х главой мышцы бедра;
✔ Подтянутые ягодицы.
Если вы только приступаете к работе над своим телом, не спешите сразу вставать на мостик, займитесь подготовкой спины. Для развития гибкости, т.е. подвижности в суставах делайте подготовительные упражнения,
постепенно развивая "чувство тела", учитесь понимать свое физическое состояние.
Если же мостик уже доступен вам, помните, мост - не углы, позвоночник в мостике должен быть дугообразным, но прогиб должен распределяться как можно равномернее. Неспособность раскрыть плечи, грудь и бедра скажется перегрузкой поясницы. Чтобы не навредить пояснице, подключайте мышцы пресса, дышите животом, втягивая живот к пояснице.
