Желание внести в свой распорядок для такой полезный вид деятельности, как утренние пробежки, хоть раз, но возникало у каждого. Что же можно порекомендовать начинающим бегунам?
1 Нет отговоркам!
Долой отговорки и оправдания – не стоит давать себе поблажек и оставаться в постели, если за окном туман, дождь, снег. Да, погода бывает переменчивой, но ленивый человек всегда найдет тысячи причин, чтобы отказаться от тренировки. Также нужно выбросить из готовы и такие понятия, как: «нет настроения», «нет сил», «что-то не хочется, как - нибудь потом». и.т.д. Такой режим пробежек ни к чему не приведет.
2 Дневник занятий
Дневник нужно обязательно вести. Во-первых, перечитывание личных рекордов очень мотивирует. Во-вторых, это дисциплина. Ведь можно посчитать все «пропуски», а после – ужаснуться.
3 Партнер
Даже убежденные интроверты сходятся во мнении, что с кем-то бегать куда интереснее, чем одному. Опять же, это стимул не лениться. Ведь товарищ будет ждать под домом в назначенное время. Не прийти – означает показать свою слабость. А кому хочется показаться слабаком?
4 Польза и интерес от бега
Важно, чтобы вместе с ногами работала еще и голова. Можно слушать аудиокниги, полезные подкасты и уроки. В таком случае будет развиваться не только тело, но и разум.
5 Спорт+питание
Не стоит расслабляться и думать, что если занятия бегом начались, то нужно начать налегать на углеводы. Питание должно быть разнообразным, но умеренным и сбалансированным.
6 Вода - враг или друг?
Лучше выпить немного воды перед тренировкой либо после. Но, ни в коем случае, не «во время».
7 Питание
Стоит употреблять здоровую пищу.
8 Свобода движения
Не стоит набирать с собою на первые тренировки кучу гаджетов. Часов, секундомера и плеера (если это не будет вредить безопасности) достаточно. Лучше, если это будет не смартфон. Поскольку любимый прибор будет отвлекать от бега.
9 Обувь и одежда
Лучше бегать с комфортом. Потому обязательны специальные беговые кроссовки, а не обычные.
10 Темп
Бежать нужно спокойно, а не стремглав. В противном случае, есть шанс «сойти с дистанции» спустя несколько минут. Темп должен быть таким, чтобы бегун мог вести беседу.
11 Релакс
Пробежка не должна вызывать негатива – важно воспринимать ее не как издевательство над собой, а как медитацию, релаксацию, способ привести мысли в порядок.
12 Смена ритма
Не стоит стесняться переходить на шаг. Это предотвратит истощение запаса гликогена. Соответственно, можно будет провести на ногах больше времени.
Читайте также на нашем канале:
1. ТОП 11 самых знаменитых "ангелов" Victoria's Secret за все время существования бренда;