1. Витамины.
Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы защититься в первую очередь от «свободных радикалов».
Свободные радикалы - настоящие «убийцы кожи», они повреждают клетки (окислительный стресс) и основные компоненты кожи (коллаген и эластин), в результате чего:
Потеря эластичности, разрушение соединительных тканей, образование морщин и преждевременное старение.
Организм лишь частично способен защитить себя от атаки свободных радикалов с помощью антиоксидантных систем, которые, однако, со временем становятся менее эффективными.
Поэтому очень важно сочетать диету с продуктами, богатыми антиоксидантами, в основном содержащимися во фруктах, овощах, растительных маслах, молоке, которые противодействуют старению эпителиальной ткани, позволяя сохранять кожу гладкой и мягкой и предотвращать ее высыхание и раздражение. больше, чем нужно.
2. Вода.
Помимо предотвращения свободных радикалов, правильное питание против преждевременного старения кожи должно обеспечивать хорошее состояние гидратации. Вода - основная составляющая всех живых существ, необходимая для выполнения множества биологических функций. Кроме того, вода позволяет клеткам получать питание и выводить остатки метаболизма и токсины. Для здоровой кожи обычно рекомендуется принимать не менее 2 литров жидкости каждый день через напитки (вода, чай, травяные чаи, если они не содержат подсластителей), которые вместе со свежими фруктами и овощами позволяют предотвратить состояние сухости, шелушения ( что даже самые лучшие кремы не могут решить без удовлетворительной степени внутренней гидратации) и помогают диурезу, способствуя выведению токсинов и вредных клеточных метаболитов.
- Минеральная вода или водопроводная вода? Для увлажнения, обновления и борьбы с задержкой воды вы можете пить воду с высоким или низким содержанием фиксированных остатков. Каждый тип воды борется с задержкой воды и увлажняет кожу. Для более легкого удовлетворения суточной потребности в некоторых минералах, таких как кальций, предпочтительно пить воду, богатую этим минералом.
3. Клетчатка.
В целом, микронутриенты также важны для здоровья кожи и противодействуют преждевременному старению. В частности, калий, селен и цинк играют важную роль в синтезе волокон, которые являются частью подкожной клетчатки, придавая коже эластичность и упругость.
Ежедневное употребление фруктов и овощей, изменение цвета овощей несколько раз в неделю, гарантирует необходимое количество витаминов и минералов. Свежесть сезонных овощей важна, поскольку процессы консервации или принудительные посевы снижают их питательные характеристики; Таким же образом чередование овощей позволяет ввести все необходимые полезные вещества.
- В частности, капуста, брокколи и цветная капуста богаты витаминами и минералами, важными для кожи, настоящими концентратами энергии для здоровья ногтей и волос, а также бобовыми, богатыми растительными белками, витаминами, клетчаткой и калием. Бобовые, как приготовленные, так и сырые, полезны для предотвращения появления пятен на коже.
4. Защищайте кожу от солнца.
К сожалению, чрезмерное пребывание на солнце - это хорошо укоренившаяся привычка, особенно среди женской аудитории. Загар теперь является частью концепции «красоты», несмотря на известный вред чрезмерного солнечного воздействия от преждевременного старения до рака. Под воздействием солнечных лучей в любое время года наша кожа излучается ультрафиолетовыми лучами, в частности УФ-С, УФ-В и УФ-А воздействуют на кожу. Первые наиболее вредны, но, к счастью, эти космические лучи сдерживаются атмосферой и облаками и не причиняют серьезного ущерба. С другой стороны, солнечные лампы могут вызывать это, потому что, согласно некоторым исследованиям, у излучения есть более высокая концентрация лучей UVB. UVA, с другой стороны, присутствуют практически круглый год, потому что они лишь минимально задерживаются атмосферой и облаками и именно по этой причине более опасны. UVC и UVB останавливаются на поверхностном слое, эпидермисе, тогда как UVA более "тонкие": они не вызывают ожогов и не загорают, но их действие более проникающее и достигает дермы, ускоряя процессы старения кожи ( фотостарение) и со временем образуются сотни мелких необратимых морщин, которые состаривают лицо больше, чем естественная старость.
- Чтобы солнце не повреждало кожу, в дополнение к защите себя с помощью солнцезащитных кремов круглый год, вы не должны находиться на солнце в самые жаркие часы, помня, что чем выше вы поднимаетесь, тем сильнее солнце проникает в кожу даже зимой. Солнце, очевидно, тоже полезно, оно помогает настроению и синтезирует витамин D, но 10-15 минут воздействия в день без солнечных фильтров между 11 и 15 достаточно для образования витамина D, поэтому через несколько минут и защитить себя, хорошо оставаться в тени и соблюдать защитную диету на основе витаминов группы В, витамина РР, способствующего обновлению клеток кожи и слизистых оболочек. Неочищенные злаки, молоко, мясо, рыба, свежие овощи и сушеные фрукты богаты этими витаминами, а также сыры, такие как Grana Padano PDO, который является настоящим концентратом молока, но менее жирным, чем цельное молоко, из которого оно производится, потому что частично снижается при переработке, когда теряется около 50% жира цельного молока. В этом сыре мы находим много витаминов группы B и большое количество B12, а также антиоксиданты, такие как витамин A, цинк и селен.
- Чтобы предотвратить преждевременное старение, важно принимать полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты, такие как знаменитая омега-3, поскольку они являются компонентами клеточных мембран.
Рыба богата жирами омега-3, в частности жирными, такими как скумбрия, сардины, анчоусы, лосось, сухофрукты, такие как грецкие орехи, и масла из одинарных семян в целом.
5. Образ жизни.
Просто очищайте кожу каждую ночь и правильно питайтесь? Этого может быть достаточно, если вы не повреждаете его каждый день неправильным образом жизни, который не способствует здоровью в целом, но наносит вред всему организму, а следовательно, и коже. Наиболее опасными являются:
- Злоупотребление алкоголем, то есть этанолом вина и спиртных напитков, который не только наносит вред организму в целом, но и вызывает глубокое обезвоживание, ускоряет куперозу, производит свободные радикалы и быстро стареет не только кожу, но и всю ее. тело. Самое эффективное средство - пить только один бокал вина в день для женщин и не более двух для мужчин, а также не употреблять спиртные напитки, которые также вредны для печени и способствуют ожирению.
- Курение, помимо тусклого цвета лица и отсутствия яркости, ускоряет появление морщин, способствует образованию тех некрасивых тонких линий, которые образуются вокруг рта из-за движения, которое лицевые мышцы совершают при курении, даже электронных сигарет, конечно . Курение производит свободные радикалы, сужение сосудов, которые могут вызывать изменения в соединительной ткани, эластине и коллагене.
Единственное средство - бросить курить.
- Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок, особенно аэробных, снижает васкуляризацию и образование капилляров, тем самым уменьшая питание самой внешней части кожи. Хорошее питание гораздо менее эффективно, если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша кожа намного красивее и здоровее, если вы занимаетесь спортом.
Хорошая аэробная физическая активность должна включать не менее 150 минут в неделю с ежедневными занятиями по 30 или более минут, оптимально 300. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом в умеренных количествах, не напрягая тело, поскольку слишком много занятий спортом производит много свободных радикалов.
Преждевременное старение кожи занимает много времени, трудно заметить, что мы повредили нашу покровную систему изо дня в день. Обычно, глядя на две фотографии лица с разницей в 10 лет, мы понимаем, что мы постарели и что это видно на нашей коже. По этой причине профилактику необходимо применять с самого раннего возраста, учитывая, что от этого выиграет не только кожа, но и все тело.