Необходимо сесть на пол и разместить руки за спиной. Используя мышцы нижнего пресса необходимо не спеша оторвать ноги от пола и поднять их перед собой, как можно выше, при этом две ноги поднимается одновременно. Если посмотреть со стороны, то должно получиться что-то наподобие геометрической фигуры угол. Затем, также не спеша, необходимо вернуться в исходное положение. Такой комплекс лучше всего выполнять максимальное количество раз, уже после нескольких выполнений Вы заметите, как мышцы на прессе начнут напрягаться и выполнять будет становиться сложнее с каждым разом.
Особенность
Для лучшей эффективности можно фиксировать положение ног над землей на протяжении некоторого времени, менять углы и положение корпуса тела. Если у Вас слабый пресс и Вы только сейчас решили заняться своей физической немощностью, лучше всего начинать с небольшого количества повторений и постепенно их увеличивать.