Многие новички думают так: буду есть все подряд, главное посытнее и по вкуснее, но это так не работает. Только здоровое, сбалансированное питание, является залогом успеха при наборе качественно массы.
Если вы будете употреблять жирные, калорийные продукты, не чем хорошим это не кончится, думаю последствия перечислять не стоит. Да и зачем прибегать к такому рациону, когда есть натуральные полезные продукты, которые сделают вас сильнее и больше.
Молоко
В Данном продукте куча белка, около 3 граммов, а белок - незаменимый строительный материал для ваших мышц. Так же в молоке есть аминокислота трионин, участвующая в образовании белков.
Нут
Продукт очень богат растительным белком, в четырёх столовых ложках, содержится 14 граммов растительного белка,25 граммов клетчатки и множество полезным витаминов. В основном из нута делают пюре для гарнира, а купить его можно практически в любом супермаркете.
Куриное мясо
Всем известный продукт, незаменим, как для спортсмена, так и для обычного человека. В бодибилдинге куриная грудка ценится большим содержанием белка, при малом количестве жира (1,9г на 100г) и калорийности 180 ккал на 100 граммов.
Говядина
В 2014 Ученные, проводили исследования, способствует ли говядина увеличению массы без жира. В эксперименте учувствовали 26 спортсменов,13 из которых съедали 130 граммов консервированной говядины с 20 граммами белка и 1,7 грамма жира на 100 граммов продукта. Вторая группа, тренировалась без приема пищи. Через 56 дней, у первой группы масса без жира увеличилась на 2,3 килограмма.
Креветки
Продукт буквально состоит из белка (19г. на 100г. Продукта). Креветки, стоит включать в свой рацион для выполнении нормы белка, без калорий. Усваивается морепродукт, так же легко, как яйца и молоко. Cодержит полезные аминокислоты.
Это далеко не все продукт для качественного набора, но их определённо стоит включить в свой каждодневный рацион, комбинируя и изменяя блюда.