Здравствуйте дорогие подписчики. Сегодня я с вами поделюсь своими советами, как можно быстро и лего научиться отжиматься.
Начнем с того, что отжимания - это базовое упражнение, которое задействует большое количество мышц. Поэтому если вы научитесь отжиматься, то никакие гантели, гири и другие спортивные снаряды будут не нужны. Если у вас никогда не получалось отжиматься, то для начала нам нужно укрепить слабый мышечный корсет плечевого пояса.
Совет 1. Слабым встать к стенке
Если у вас сил очень мало и обычные отжимания не получается делать, то необходимо отжиматься от стены. В этом случае поставьте руки на ширине плеч, на уровне грудных мышц и отжимайтесь так. Этот вариант очень простой и больше всего он подойдет девушкам.
Количество повторений таких не сложных отжиманий должно быть как можно больше. А спустя 2-3 дня можно начинать делать отжимания от пола с согнутыми коленями.
Совет 2. Опуститесь на колени и держите спинку
Следующий этап- это отжимания от пола с согнутыми коленями. Перед началом этих отжиманий, сначала необходимо постелить какой нибудь мягкий коврик под коленки. Находитесь в положении лицом вниз, упритесь прямыми руками в пол, согните колени, голени можно поднять вверх, ладони поставьте на ширине плеч или можно шире.
Здесь самая главная задача- держите спину прямо, не прогибаясь в корпусе. Обязательно сделайте вдох и заденьте своей грудной клеткой пол.
Совет 3: Дышите правильно
Дышать при отжиманиях нужно правильно: на вдохе выполнять сгибание рук в локтевом суставе и опускаться к полу, а на выдохе, когда происходит мощное усилие, поднимать корпус вверх.
Совет 4: Наращивайте число повторов
На самом первом этапе, отжимаясь от пола с согнутыми коленями, нужно повторять упражнение хотя бы 3-5 раз, выполняя по 3-4 подхода. Это поможет постепенно укрепить мышцы. Слабым женщинам упражнение для начала можно делать 1-2 раза. Мужчинам лучше начинать с пяти раз. Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. «Например, на первой неделе можно делать три подхода по пять отжиманий. На следующей неделе — добавить либо количество отжиманий, либо количество подходов, я советую и то, и другое. Допустим, выполнять уже 4 подхода, отжимаясь по 7 раз».
Совет 5: Разминка обязательна
Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать хорошую разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. Чтобы хорошо разогеть мышцы нам поможет легкий бег- минут 10-15 ил прыжки на скакалке.
Всем большое спасибо, не забываем делиться информацией с друзьями и подписаться и поставить лайк.