Здоровый сон.
7-9 часов в сутки требуется людям для полноценного сна. Каковы бы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведет их на нет. Сон-ключевой элемент нашего благополучия.
Что делать если не получается уснуть?
- Убери телефон. Свет смартфонов и компьютеров не дает вырабатываться гормону сна - мелатонину. За два часа до сна, отложи гаджеты, лучше почитать книгу.
- Сделать похолоднее. Чтобы мы могли уснуть, внутренняя температура тела должна снизиться на 1 С. Не забудь хорошо проветрить спальню на ночь.
- Не нужно отключать будильник. Переставляя будильник "Еще на пять минуточек", ты подвергаешь огромному стрессу сердце и нервную систему. Лучше вставать сразу после первого звонка.
Ставь большие цели.
Иногда наваливается так много проблем, что кажется: Совладать с ними невозможно - какие уж тут мечты. Решения есть всегда,просто вы не можете их увидеть, если перегружены массой деталей.
Справляться с повседневными трудностями проще, если сначала определить свои "Большие" жизненный цели. Их не должно быть много : начни с одной-двух, но действительно самых важных.
Как правильно ставить цели и идти к ним?
- Будь предельно конкретен. Вместо "Хорошо бы съездить куда-нибудь" запиши точно, какие места ты хочешь посетить и что там будешь делать.
- Разбей большую задачу на мелкие. Например, поиск работы - тяжелое занятие, но если сформулировать промежуточные задачи (отправлять по два резюме в день), будет гораздо легче.
- Не бойся ошибаться. Цели могут оказаться недостижимыми. Но сам факт, что ты ставишь их перед собой, дает ощущение контроля над жизнью, снижает тревогу и повышает уверенность.
Читай книги.
Чтение, более эффективный способ справиться со стрессом, чем музыка, кофе или даже прогулка.
Как правильно читать?
- Не распыляйся. Выбери одну-две интересные тебе темы и найди несколько книжных новинок по каждой из них.
- Не беспокойся, если медленно продвигаешься. Важнее регулярность, чем скорость. Даже если читать всего по главе каждый день, к концу года в твоем "портфеле" будет около 50 книг.
- Сложные тексты изучай на бумаге. Как показало исследование, проведенное в Норвегии в 2013 году, само ощущение страниц под пальцами стимулирует понимание и запоминание. Научную и учебную литературу лучше осваивать в печатном виде.
Помни: Всему свое время.
Наша способность выбирать не одинакова в течение суток - и выше всего она как раз ранним утром. А по мере того, как мы принимаем множество мелких решений в течение дня, наступает ментальная усталость. Вот почему к концу дня мы частенько склонны к поспешным и безрассудным поступкам.
Как принимать наилучшие решения?
- Подари себе утро. Возьми в привычку готовить одежду и продумывать завтра с вечера. Это освободит утро для действительно важных дел.
- Избегай серьезных разговоров с близкими по вечерам - выше вероятность не понять друг друга и поругаться. Проблемы покажутся не такими значительными и решатся быстрее в первой половине дня.
Отдыхай с умом.
Жизнь в бетонных стенах при искусственном свете плохо влияет на наше самочувствие. Агрессия, расстройства внимания, даже депрессия - все это может быть вызвано синдромом дефицита общения с природой.
Как общаться с природой, никуда не уезжая?
- Начни с коротких прогулок по городскому парку или скверу.
- Проходя по аллеям, отключи мобильный телефон хотя бы на время.
- Не забывай о тактильных впечатлениях: коснись коры деревьев, мха на стволах, листьев - и почувствуешь себя отдохнувшим.