Приветствую на канале Лайфстайл!
Решил исследовать какие есть способы похудения сейчас. Я в свое время испробовал множество методик, пока искал комфортный - тот, с которым скинул со 135 кг до 90 кг за 6 месяцев без физических нагрузок.
На основе своего личного опыта, я прикину плюсы и минусы этих способов - насколько тот или иной способ подходит мне и оценю по 5-ти бальной шкале.
Критерии оценки:
- стоимость
- влияние на здоровье
- скорость снижения веса
- время затраченное
- сохранение результата
Диета.
Самый распространенный, на мой взгляд, способ. В свое время я испробовал множество: голодание, диета Дюкана, Кремлевская диета и т.д. Не могу сказать, что диета не дает результата. Он был, пока я находился на диете, как только слезал, вес набирался, с еще большей силой.
Стоимость невелика.
Влияние на здоровье негативное всё-таки наблюдал, потому что организм не получает нужное количество веществ. Кроме того, когда чего-то нельзя, этого хочется еще сильнее, а это уже сказывается на психологическом здоровье.
Скорость снижения веса низкая. К тому же были, так называемые "плато", когда вес стоял и не снижался.
Время затраченное на достижение результата очень много, потому что были частые срывы и приходилось вновь и вновь начинать сначала.
Общая оценка 2.
Физические нагрузки.
Чем больше я тратил энергии на занятиях, тем больше организму требовалось.
Стоимость средняя, если учитывать абонемент в зал или бассейн. Нельзя сказать, что физические нагрузки негативно влияют на здоровье, конечно это не так. Но... Если избыточный вес более 40 кг, как был у меня, то нагрузки могут негативно влиять на суставы и сердце.
Скорость снижения веса - средняя.
Времени нужно уделять достаточно много, так как это связано с посещением спортзала, приготовлением, планированием. Кроме того, бывают форс-мажорные обстоятельства, когда не возможности посещать спорт-зал.
Сохранение результата зависит от того, войдут ли физические нагрузки в привычный образ жизни.
Физические нагрузки можно подключать позже, когда вес уже прилично скинут. Но опять таки замкнутый круг, чем больше занимаешься, тем больше организму требует питания.
Тогда хорошо подойдет диета. Совокупность диеты и физических нагрузок - это вариант. Но только когда вес уже приближен к норме.
Оценка 3
Иглоукалывание.
Этот способ мне не знаком. Тем интереснее прикинуть к себе.
Иглоукалывание это воздействие на конкретные точки организма, что корректирует скорость внутренней энергии, снижает аппетит и нормализует обмен веществ. Также уменьшается чувство голода.
Стоимость высокая.
Времени нужно затратить достаточное количество.
Влияние на здоровье, думаю, будет позитивное, а вот сохранение результатов...скорее всего эффект тоже временный, но я бы хотел попробовать)).
Оценка 3,5
Хирургия
Есть несколько различных хирургических вмешательств, с целью избавить от лишнего веса, которые предлагает рынок. Одни направлены на уменьшение объема желудка(вшивают баллон или разрезают желудок), другие на уменьшение - откачка жира (липосакция).
Стоимость очень высокая.
Влияние на здоровье...думаю любое хирургическое вмешательство - это огромное влияние на здоровье и вряд ли положительное.
Скорость снижения веса в случае с липосакцией - огромная, при резекции - оптимальная.
Сохранение результата в случае с липосакцией маленькое - вес набирается, только жир может откладываться в других местах. Это не мой опыт, опыт знакомых людей.
В случае с резекцией - сохранение результатов на протяжении долгого времени, при баллонировании зависит от желания повторить процедуру. Баллон вшивают на 6 месяцев.
Оценка 2,5
Фармакологические препараты
Это БАДы, препараты снижающие аппетит, блокираторы жиров и жиросжигатели.
У меня есть лишь опыт приема продукции известной фирмы, специализирующейся на продаже БАДов и специализированного питания. Результат был, но здоровье не позволило продолжить. Остальные средства нельзя принимать без одобрения врача.
Стоимость высокая.
Скорость снижения - средняя.
Время затраченное минимальное - таблетку закинуть времени много не требует.
Сохранение результата в моем случае было минимальное.
Оценка 1,5
Дефицит калорий
Кто-то относит данный метод к диете. Я же считаю, что диета - это, когда тебе ничего нельзя. При методике, основанной на подсчете и дефиците калорий, можно все, главное укладываться в коридор калорийности, суточную норму. Поэтому не могу назвать это диетой.
Именно применив дефицит калорий мне удалось скинуть 45 кг комфортно, без физических нагрузок.
Стоимость оптимальная.
Пагубного влияния на здоровье я не заметил.
Скорость снижения веса можно регулировать. У меня 45 за 6 мес, оптимально 4-5 кг в месяц.
Времени тратится на соблюдение методики сначала достаточно много. Надо взвешивать, записывать, готовить высчитывая калорийность. Зато через некоторое время вырабатывается "счетчик калорийности".
Можно на память и на глаз понимать количество съеденных калорий. Этот же счетчик помогает в дальнейшем сохранять результат сколько угодно.
Моя оценка 4,5.
Был еще опыт заказа еды от ресторана в нужном коридоре калорийности, но этот вариант достаточно дорогой.
Психотерапевтические занятия
Психология - наука о поведении человека. Психотерапия - корректировка поведения. Как говорится - все от головы.
Есть такие места в нашей черепушке, куда залетают самые неправильные мысли и там приживаются, мешая нам. Я говорю о подсознании.
Как говорил Фрейд:
"Подсознание - это лошадь. Сознание - наездник. Лошадь мчит во весь опор, куда глаза глядят, а наездник делает вид, что ему туда и надо".
Большее количество процессов у нас происходит неосознанно. Установки, нерешенные проблемы, нереализованные желания и страхи могут влиять на нашу жизнь.
Какие-то можно убрать, скорректировать по средствам понимания и переноса в сознание, какие-то требуют более глубокой проработки. Что-то можно осознать самому, а что-то с помощью специалиста.
Может использоваться просто беседа, гипноз или трансовые методики, такие как "эриксоновский гипноз" или холотропное дыхание. Все это есть в моем опыте.
По стоимости может варьироваться, относительно того групповые занятия или личные - от средней до высокой.
Негативного влияния на здоровье не было, даже наоборот.
Скорость снижения веса оптимальная, все идет свои чередом.
Время затраченное на посещение специалиста минимальное, сохранение результата сохраняется.
Оценка 5.
Метод Аллена Карра
Я бы назвал этот метод совокупностью диеты, так как автор убеждает в употреблении здоровой пищи, близкой к вегетарианству(ну мне так показалось) и психотерапевтическом методе, так как автор пытается некоторые установки снять. Мне эта книга не зашла, хотя на другом "Легком способе" я бросил курить.
Оценка 0
Итог:
Диета - 2
Физнагрузки - 3
Иглоукалывание - 3,5
Хирургия - 2,5
Фармакология - 1,5
Дефицит калорий - 4,5
Психотерапевтические - 5
Какие вы знаете методики - напишите о вашем опыте.
Понравилась статья - оцените и подпишитесь. Благодарю!