Вы, наверно, слышали у спортсменов такое выражение: "Я на сушке". Так вот, сушку тела часто путают с похудением, и не зря, т.к. это схожие процессы. Однако, цели и методы их достижения сильно отличаются. Давайте разберемся, что такое сушка, а что похудение и в чем разница.
Похудение.
Похудение - это общее снижение массы тела. Основной целью похудения является избавление от лишнего веса.
Как известно, чтобы похудеть, надо соблюдать два условия:
1. Питание с дефицитом калорий.
2. Физическая нагрузка.
Можно, конечно, похудеть и без физических нагрузок. Этот вариант плох тем, что придется больше ограничиваться в питании, это будет не так быстро и не будет тонуса мышц, т.е. структура тела будет рыхлой.
Для достижения лучших результатов стоит есть не мало, а правильно и заниматься спортом. Для жиросжигания подойдет кардио и силовой тренинг.
Сушка.
Сушка - это комплекс мероприятий для уменьшения подкожного жира. Цель - максимально сжечь жировую прослойку, оставив как можно больше сухой мышечной массы.
Для достижения такой цели спортсмены сидят на очень строгой диете, при которой исключатся большая часть углеводов и жиров. Основным источником энергии становится белок, несладкие овощи и фрукты, низкопроцентные молочные продукты.
Эта диета подходит не всем, т.к. может негативно сказываться на организме. Также в ход идет специальное спортивное питание: протеины, аминокислоты, БЦАА, витамины.
Стоит понимать, что это временная диета, например, перед соревнованиями или после набора массы, чтобы снизить процент жира. Потом необходимо вернуться к прежнему питанию. Такую диету не рекомендуют при похудении, т.к. риск набрать больше после окончания сушки, чем потеряли за ее процесс очень велик.
Поэтому, разница очень существенная. Очевидно, что похудеть намного легче, чем сушиться.
В чем разница?
- На сушке очень важно сохранить мышцы при уменьшении жировой прослойки, а это сложно, т.к. в процессе жиросжигания мышцы расщепляются до жировых отложений. В похудении такой цели нет, поэтому диета не такая строгая, а тренировки не такие изматывающие.
- Конечно, на сушке необходимо постоянно проводить силовые тренировки. Некоторые спортсмены тренируются по 2 раза в день. При похудении можно не тренироваться совсем.
- При похудении стоит ограничить себя лишь в "пищевом мусоре": фастфуд, сладкое, мучное, жирное, жареное. На сушке низкоуглеводная диета.
- Выход из диет разный. После сушки спортсмены возвращаются к своему питанию. А вот во время похудения рекомендуется придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни или до того момента, когда вы перестанете следить за фигурой, т.к. возврат к прежнему питанию повышает риск вернуть былую форму.
Поэтому, если у вас цель похудеть, откажитесь от строгих диет. Придерживайтесь правильного питания с небольшим дефицитом калорий и занимайтесь спортом. Ведь движение - это жизнь!