Анемия или малокровие – это нарушение строения клеток, при котором уменьшается количество эритроцитов и гемоглобина в крови.
Нормальный уровень гемоглобина в крови: у мужчин – 130-170 г/л, у женщин – 120-150 г/л.
Какие признаки могут свидетельствовать о пониженном гемоглобине?
- ломкие и тусклые волосы, выпадение волос, ломкость ногтей;
- постоянная усталость без причины;
- частые простуды, ввиду сниженного иммунитета;
- одышка, тяжесть в груди;
- бледность кожных покровов;
- снижение работоспособности;
- потеря аппетита;
- частая смена настроения;
- обмороки.
Это самые распространенные признаки железодефицитной анемии, но бывают и иные.
Рассмотрим продукты, которые помогут повысить гемоглобин:
1. Гранат.
Врачи советуют после сдачи крови, при малокровии, женщинам в период критических дней употреблять гранат или гранатовый сок. Гранат богат витаминами В6 и В9, а так же витамина С и К, фосфором, марганцем, медью и калием, способствует работоспособности сердечной мышцы, повышает уровень гемоглобина в крови и иммунитет.
2. Мясо.
Именно красное мясо способствует поддержанию нормального уровня гемоглобина в крови человека, поскольку содержит в себе большое количество железа. Красное мясо богато витаминами В1, В2, В5, В6, В9, В12, РР и Е. Если у вас есть большие физические или умственные нагрузки, красное мясо – ваш друг.
3. Зелень.
Из различных видов зелени при малокровии лучше всего обратить внимание на шпинат и петрушку.
4. Свекла.
Овощ, который стоит включить в свой рацион питания при недостатке железа в организме. Среди овощей свекла лидирует по содержанию железа.
5. Сыр тофу.
Этот продукт популярен среди вегетарианцев. Готовят его на основе соевого молока.
Тофу богат витаминами А, В, Е, белком, кальцием, фолиевой кислотой.
6. Орехи и семечки.
Все виды орехов и семечек полезны при малокровии. Но злоупотреблять не стоит во избежание аллергических реакций.
7. Печень говяжья, куриная, свиная.
Печень содержит в себе витамины А, В, С, железо, медь, кальций, цинк. Рекомендуется включать печень в еженедельный рацион.
8. Икра (красная, осетровая).
Обращайте внимание на то, что икра должна быть обязательно качественной и свежей, а не то, что продается в супермаркетах в жестяных баночках за 100 рублей. Я надеюсь, что это все понимают.
При обнаружении железодефицитной анемии важно выяснить причину ее и приступить к комплексному лечению. Всем здоровья!