🥗 ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ 🥗

Сегодня делюсь с вами практикой осознанного питания. ⠀ Оговорюсь сразу, мамам грудных детей и тех у кого двое и больше порой сложно придерживаться внимательного питания. Следить за тем, что мы едим, сколько и как. Порой бывает так, что покушал и уже хорошо. Но, всегда стремитесь к лучшему. Ведь питание - это основа нашего здоровья. 🤓 ⠀ Как минимум начните с завтрака и посвятите это время себе. Поверьте, начав день в одиночестве, да ещё и вкушая вкусный завтрак, вам точно будет обеспечен заряд позитива и хорошего настроения 👌🏻 ⠀ Итак, 7 практик осознанного питания:⠀ 1️⃣ Уважайте еду. Узнайте, где была выращена еда. Ешьте, не отвлекаясь, чтобы сделать процесс еды более глубоким. ⠀ 2️⃣ Включите все чувства. Обратите внимание на звуки, цвета, запах, вкус и текстуру пищи, а также на то, что вы чувствуете во время еды. Периодически делайте паузу, чтобы задействовать эти чувства. ⠀ 3️⃣ Подавайте небольшими порциями. Это поможет избежать переедания и пищевых отходов. Используйте среднюю тарелку и наполняйте ее только один раз. ⠀ 4️⃣ Кушайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте. Эти практики могут помочь замедлить прием пищи и полностью ощутить ее вкус. 5️⃣ Ешьте медленно, чтобы не переедать. Если вы едите медленно, вы с большей вероятностью узнаете, когда вы чувствуете удовлетворение или когда вы сыты примерно на 80%, и сможете перестать есть 6️⃣ Не пропускайте приемы пищи. Слишком долгое воздержание от еды увеличивает риск сильного голода, что может привести к быстрому и легкому выбору пищи, не всегда полезной для здоровья 7️⃣ добавьте в свой рацион как можно больше растительной пищи. Сократите употребление насыщенных жиров и мяса. Помните, что не только мясо нужно человеку, но и клетчатка👆🏻 И если вы попробуете применить в своём питании хотя бы 3-4 пункта, то вам будет сразу видна разница 👍🏻 Делитесь, может кто-то уже практикует осознанное питание?