https://samdoka.ru/v-kakoe-vremya-zanimatsya-ozdorovitelnoj-hodboj/
Некоторые специалисты рекомендуют: лучше в вечернее время. За час до ужина или через полтора-два часа после него, но не позднее чем за два часа до сна. Один из тренировочных дней можно отнести на выходной, тогда лучше походить днем – часа два до обеда или спустя два – три часа после него.
Лучше ходить по утрам по свежему воздуху, когда легко дышится. Многие ездят на службу или на учебу с несколькими пересадками. И нередко путь в 3 – 4 километра занимает у них до 30 – 40 минут. А ведь это время можно использовать для ходьбы с пользой для здоровья.
Жителям высотных домов предлагаю использовать лестничные марши. Спускаться только пешком, а подъем вверх начинайте с любого этажа (по мере тренированности) и до своего этажа. Тренируясь регулярно, вы приучите себя подниматься исключительно пешком.
Наступит день, когда вы изумитесь тому, что казавшаяся длинной дистанция стала короче. Как увеличивать нагрузки дальше? Спустя два-три месяца постоянных тренировок можно ходить по 8 – 10 километров, это займет полтора-два часа, ежедневно или через день в течение 6 – 8 месяцев. Спустя полгода, а иногда и год, можете проходить через день уже по 12 – 15 километров. Чтобы ходьба не казалась скучной и монотонной, меняйте скорость и темп ходьбы. Обязательно оценивайте свое состояние.
Удачи на пути к здоровью!