Скажу сразу заветные четыре ноля на шагомере не основание считать, что вы выполнили задание и ваше здоровье останется крепким до глубокой старости.
Правило 10000 тысяч шагов, это средне статистическое количество активности в день, которая необходима для поддержания нормальной работы всех систем организма в особенной степени сердечно-сосудистой системы.
Главное понимать, что важна интенсивоность физической нагрузки, то есть, если вы прошли в день все те же пресловутые 10 тыс. шагов в вразвалочку и ваше сердце при этом не напрягалась, то и смысла от такой активности ноль.
Реально полезными эти четыре ноля можно считать, если во время ходьбы вы испытываете умеренную нагрузку, а это примерно 100 шагов в минуту. Конечно в зависимости от возраста, это или быстрее или медленнее, но средним считается сто шагов в минуту.
Совсем не сложно посчитать, что необходимо 100 минут двигаться со скоростью 100 шагов в минуту, конечно никто не говорит, что это нужно делать за раз.
Вообще согласно последним исследованиям рекомендуется набирать за неделю не менее 60 минут интенсивной нагрузки в виде ходьбы или других тренировок с частотой сердцебиения 70-80% от максимальных значений.
Таким образом 10 000 тысяч шагов не панацея от всех болезней, это всего лишь мотивация двигаться, главная польза в том как вы сделаете эти шаги.
10 минут интенсивной ходьбы будут в разы полезнее, чем час ходьбы в вразвалочку.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5% (суммируется со всеми акциями на сайте), а также для новых пользователей до конца октября действует скидка 15%
Ссылка на сайт: iHerb