Раньше упражнение вакуум использовали только спортсмены – особенно в бодибилдинге, атлетике и подобных видах. Но сейчас оно стало распространенным среди всех девушек и женщин, мечтающих об идеальном теле, стройной осиной талии. Однако сразу возникает такой вопрос относительно упражнения вакуум – как правильно выполнять его, соблюдая технику.
Польза упражнения
Главная цель здесь заключается в улучшении тонуса мышц, что делает живот плоским. Именно благодаря мышечному укреплению уменьшается объем талии. Грубо говоря, вакуум – это некая «утяжка» живота и брюшных стенок. Положительный результат заметен только при регулярном подходе, соблюдении дыхания и техники упражнения. Дополнительно также важно заниматься физическими нагрузками. Другими полезными свойствами вакуума выступают:
✔Улучшение состояния позвоночника;
✔Снижение болезненных ощущений в пояснице;
✔Предотвращение опущения внутренних органов;
✔Нормализация внутреннего давления.
Выполнять вакуум можно дома, в фитнес-зале, на улице, на работе в обеденный перерыв. Для этого не потребуется дополнительного спортивного инвентаря или тренажеров. К тому же и схема осуществления вакуума достаточно проста.
Техника выполнения
Ключевая цель вакуума – изометрическое уменьшение мышц поперечного типа. Эффективность у упражнения так же высока, как и у планки. Притом усилий требуется меньше. При выполнении вакуума также активизируются жиросжигающие процессы. Многие спортсмены говорят о том, что во время такой гимнастики чувствуют «жжение» в области живота. То есть, процесс запускается сразу, что доставляет больше удовольствия от тренировок. Важно отметить и то, что прокачать мышцы живота сложно, так как они долго привыкают к физическим нагрузкам. Потому тренировки следует осуществлять регулярно, ежедневно. Вот несколько советов по выполнению вакуума:
✔Делать его нужно не менее 5-6 раз в неделю для быстрого получения эффекта и его закрепления;
✔Выполнять упражнение можно в разных положениях – стоя, сидя, лежа на спине, стоя на четвереньках;
✔Новичкам рекомендуется делать вакуум из положений стоя и лежа, только потом можно переходить к усложненным техникам.
Для получения стройной фигуры нужно иметь стремление, упорство и нацеленность на результат. Тогда удастся получить плоский живот и красивую талию.
При выполнении упражнения не надо слишком округлять зону спины. Позвоночник следует оставлять прямым. На вдохе живот следует расслаблять медленно, постепенно, размеренно. Что касается брюшной стенки, ее надо удерживать как можно дольше у самого позвоночника. Первое время получаться упражнение может 3-5 секунд. Не нужно отчаиваться. Со временем период гимнастики станет оптимальным – до 20 секунд.
Кому нельзя делать вакуум?
К сожалению, у такого простого и эффективного упражнения есть несколько противопоказаний. Ни в коем случае нельзя выполнять его при заболеваниях мочеполовой системы, особенно в острый период, в момент менструации, при пороке сердца или сердечной недостаточности, во время беременности. Только при предварительной консультации с медиком может быть разрешено выполнение вакуума людям с болезнями сердечнососудистой системы, ЖКТ. С осторожностью гимнастика проводится при язвах желудка и кишечника. Все это также важно учитывать, чтобы вакуум был безопасным, эффективным и действенным.
Таким образом, вакуум действительно можно считать одним из самых эффективных упражнений для получения рельефного плоского живота и стройной талии. Активно применяется подобная гимнастика в похудении. Но для достижения результата вакуум обязательно следует комбинировать с другими физическими нагрузками.