По сей день есть несколько противоположным мнений касательно планки — как средства похудения. Одни твердят, что планка для похудения абсолютно бесполезное занятие, которое ни капли не поможет. Другие же настойчиво рекомендуют ее ежедневное выполнение.
Стоит сразу заметить, что планка бывает разной — статической, динамической, с утяжелением. И вот именно в зависимости от того, какой вид вы выбрали и стоит прогнозировать результаты. Хотя, конечно, если ежедневно выполнять физические упражнения и заканчивать их планкой — то результат (не сразу) будет в любом случае. По мнению многих фитнес тренеров именно статическая планка является наиболее эффективным упражнением.
КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ СТАТИЧЕСКУЮ ПЛАНКУ?
Если вы планируете делать упражнения впервые, то очень важно ознакомиться с правилами выполнения:
- примите упор лежа, обопритесь на локти словно собираетесь отжиматься;
- максимально выпрямите ноги, упритесь носками в пол;
- следите за тем, чтобы поясниица и торс были на одном уровне;
- тело должно быть прямым, словно стрела;
- начинайте с малого — для первой недели будет достаточно и 30 секунд.
Очень важно помнить и о том, что во всем должна быть последовательность и терпение. Когда я для себя искала информацию о том, как же правильно делать планку довольно часто выдела рекомендации о том, что ежедневно планку нужно делать в 4 подхода🧐🧐🧐🧐 Конечно, мы с вами все настолько разные, что однозначного совета быть не может. Но, попробовав так делать — я на четвертый день решила, что больше не могу.
Потом взяла себя в руки и решила построить план занятий самостоятоятельно — первую неделю делала 1 подход на 30 секунд, со второй увеличила до 46 сек, и только потом начиная с третей недели был один подход 60 сек. Сейчас, спустя месяц начинаю постепенно увеличивать до 2 минут. Оговорюсь сразу, что выполняла полный комплекс из 25 упражней, планка была завершающим.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПЛАНКИ
Нужно обязательно помнить и том, что результат будет только тогда, когда упражнение выполняется правильно, без ошибок.
К самым распространенным оплошностям при выполнении планки относят:
- Неправильное положение поясницы. Ниже или выше уровня торса и ног – сводит эффективность планки к нулю. Избежать этой ошибки помогает банальное зеркало, напротив которого и стоит начинать выполнять упражнение. Со временем вы привыкнете держать правильное положение и будете автоматически принимать правильную стойку.
- Взгляд в пол. Шейный отдел испытывает дополнительную неприродную нагрузку, что может привести к болям в области шеи и затылка. Старайтесь смотреть прямо перед собой.
- Учащенное или замедленное дыхание. Усложняет упражнение и существенно снижает насыщение мышц свежим кислородом. Дышите ровно и глубоко.
- Долгие подходы. На раннем этапе тренировок, когда тело еще не окрепло, а амбиции заставляют наращивать время упражнения, легко нанести себе больше вреда, чем пользы. Соблюдайте умеренность и увеличивайте время поддержания планки постепенно.
- Нерегулярные занятия. Планка не относится к упражнениям, дающим мгновенный эффект. От вас требуется постоянная монотонная работа над собственным телом, ведь результат будет заметен только при ежедневных выполнениях планки.
По себе знаю, очень сложно удержаться и не сорваться. Ведь в какой то момент хочется сделать выходной или вообще бросить, так как якобы не видно эффекта или что еще хуже весы показывают крайне нежеланные цифры.
Вот именно в этот самый момент задумайтесь, неужели обычная лень может вам помешать в достижении ваших желаний? Отдохните, если требуется, но не сдавайтесь.