Когда происходит что-то жууууть как неприятное в жизни ребенка. и Вы понимаете, что сейчас начнется истерика. Например когда: отобрали лопатку в песочнице, или сестра поет свою бесконечную песенку, которая достала, или брат не дает поменять скин в майнкрафте, или вообще - уроки надо делать вот-вот сейчас, или любимый сарафан не дают надеть октябрьским утром в садик. Вы можете использовать эти упражнения.
Упражнения помогают активировать парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за расслабление (в отличие от симпатической нервной системы, которая нас разгоняет и активизирует все процессы). Именно это система и замедляет все процессы в организме, когда вокруг безопасно и можно расслабиться. Действует и в обратную сторону: сознательно включая парасимпатику, мы даем своему мозгу сигнал безопасности. То есть действие происходит на физиологическом уровне, на уровне тела.
1. Длинный выдох.
Отлично работает в моменте, когда ребенок уже ревет. Во время плача вдох делается короткий, почти захлебывающийся, а выдоха как такового нет, потому что на выдохе удобно протяжно выть. Поэтому.
Обнимаем, и в объятьях просим сделать длинный-длинный выдох. Без звука. Обычно хватает четырех-пяти выдохов, чтобы ребенок смог начать говорить, а значит и рассказать, что случилось. И они уже в состоянии услышать мои слова.
Отлично работает и для взрослых ;).
Длинный выдох быстро сбрасывает настройки зарождающегося крика, если успеть поймать момент.
2. Теплое дыхание, чтобы стекло запотело
Работает уже после серии длинных выдохов. Если подойти в это время к окну и подышать на него особым теплым дыханием, чтобы стекло запотело, можно порисовать на нем. Пока стекло запотеет, надо постараться как следует, выдохов будет больше, чем вдохов, и они будут длиннее.
Начинают действовать два механизма: серия длинных выдохов + переключение внимания с возможной арт-терапией пальцем по стеклу.
3. Три выдоха подряд
Техника простая: не делая специального вдоха, сделать полный выдох до последней капельки воздуха, затем снова без вдоха еще раз сделать полный выдох (он получится), и снова третий раз так же без вдоха снова выдохнуть. Удивительно, но выдыхать будет чем, хотя воздух уже вроде весь вышел на первом выдохе. На последнем третьем выдохе подожмите живот, чтобы воздух вышел полностью.
Это упражнение помогает при сильном моментальном стрессе как у детей, так и у взрослых: агрессивные переговоры, выступление перед недоброжелательной публикой, третий час детской драки или пятая истерика подряд у каждого по очереди.
Парасимпатика включается почти мгновенно: сердцебиение замедляется, руки-ноги снова оживают, мысли снова формулируются.
Поделитесь, полезно? Знали эти упражнения? Практикуете сами или с детьми? Пишите в комментариях, обсудим!
Подписывайтесь на канал, будем помогать друг другу быть спокойными и осознанными!