Не ругать себя
Корить себя точно не вариант. Нет, это не значит, что вы слабак или неудачник. Такие мысли точно не помогут бросить. Агрессия, доля самоненависти могут быть составляющими мотивации, но во всем нужна мера. Бросание курить — процесс комплексный и сложный, поэтому неудачи здесь тоже могут случаться.
Проанализировать поведение, выделить триггеры
Почему вы закурили? Какие были обстоятельства? Вы сорвались и сами того не заметили или это было более менее осознанное решение? Когда я курил, то "поводом" покурить становился выход из дома, на прогулку, поездку. Когда я бросил, то чуть не начал курить снова, когда очень сильно напился и потерял над собой контроль — теперь я знаю, что с определенными вещами мне нужно быть очень осторожным, если я не хочу закурить снова.
Проанализировать свой способ, проработать мотивацию
Как вы бросали? Метод "силы воли" или что-то поумнее? Ограничивали сигареты? Попробуйте проанализировать, что пошло не так, не стоит ли вам поменять тактику?
Обратитесь к своей мотивации — вы хотели бросать по какой-то причине (или ряду причин). Достаточно ли она сильна? Можете ли вы снова начать процесс бросания, опираясь на свою мотивацию?
Взять перерыв
Срыв — вовсе не повод бросать попытки, но вы можете взять перерыв, чтобы было легче пережить этот травмирующий опыт. Несколько срывов сильно снижают желание продолжать снова, и это нормально. Не мучайте себя, бросите чуть позже
Читайте о курении больше
Мне сильно мешал недостаток информации о курении и зависимости, поэтому я восполнял пробелы чтением книг, которые более менее казались правдивыми. Я сам написал два текста "Как я бросил курить" и "6 мифов о курении, которые мешали мне бросить", где я собрал ту информацию, которая помогла мне = подтверждена моим опытом.
Делитесь в комментах, как вы бросаете\бросили курить в комментариях! Помогите мне лайком — алгоритмы Дзена поймут, что материал хороший и будет его распространять, важна любая реакция.
Первый текст: "Как я бросил курить"
Второй текст: "6 мифов о сигаретах, которые мешали мне бросить"