Жизнь часто бывает очень насыщенной. Независимо от того, являетесь ли вы мамой на полную ставку или офисным работником с девяти до пяти в городе, есть так много разных вещей, которые нужно делать каждый божий день. Для некоторых на самом деле есть так много вещей, что едва ли есть время, чтобы выжать из них. Нерегулярное питание не только вызывает у вас ужасные симптомы изжоги и несварения, но и может повлиять на ваше здоровье и по другим причинам. Читайте дальше, когда мы объясним некоторые эффекты нерегулярного питания в течение дня!
Пропуск завтрака
Завтрак восполняет уровень сахара в крови и дает нам витамины и питательные вещества, в которых мы нуждаемся на следующий день. Без утреннего топлива у нашего тела нет энергии, и нашему мозгу будет трудно сосредоточиться в течение дня. Пропуск завтрака также может привести к увеличению веса, поскольку, хотя в это время вы могли не быть голодными, муки утреннего голода могут заставить вас потянуться к нездоровым высококалорийным перекусам.
Быстро съесть обед
Хотя это очень нездоровая привычка, она может показаться единственным вариантом для людей с очень плотным графиком. Слишком быстрое питание может вызвать изжогу и расстройство желудка, так как если вы неправильно пережевываете пищу, тогда требуется больше желудочной кислоты, чтобы помочь ее переваривать позже. Кроме того, глотая пищу, вы проглатываете много воздуха, что также может вызвать дискомфорт. Кроме того, вы можете переедать, поскольку пища достигает желудка за 20 минут, а затем желудок сообщает мозгу, что вы сыты.
Послеобеденный перекус
Есть, разговаривая по телефону, смотря телевизор или читая онлайн-статью - не лучшая идея. Важно обращать внимание на свое тело, свой голод и то, сколько вы на самом деле съели, поскольку рассеянное питание может стать большим фактором набора веса. Это потому, что, когда вы не обращаете внимания на то, что едите, вам труднее понять, когда вы на самом деле удовлетворены и сыты, поэтому есть тенденция просто продолжать, пока все не исчезнет. Помимо того, что вы уделяете больше внимания тому, что и сколько вы кладете в рот, отличный способ борьбы с этим - избегать еды непосредственно из упаковки и всегда предварительно порционировать еду, чтобы, когда ваша порция закончилась, вам пришлось перестать есть.
Еда перед сном
Слишком много еды перед сном может снизить качество и продолжительность сна, из-за чего на следующий день вы почувствуете усталость. Вы должны съесть свой последний прием пищи за два-четыре часа до сна, так как наш организм приспособлен к перевариванию пищи в вертикальном положении. Слишком раннее прилегание после еды также может стать причиной изжоги и проглатывания, так как это положение позволит кислоте желудка легко подняться обратно в пищевод, вызывая ощущение жжения в груди.
Как только вы поймете свои вредные привычки в еде, проявив немного внимания, с ними легко бороться. Как только вы начнете есть более регулярно, вы должны снова начать получать удовольствие от еды, и вскоре вы также начнете замечать рост своего уровня энергии!
