Продолжение статьи о естественных способах сброса веса. Первая часть тут.
6. Ешьте больше высококачественных цельных продуктов
Ваше здоровье в гораздо большей степени определяется поступлением полезных веществ (питательных веществ), чем отказом от нездорового питания.
Давайте разберемся, что означает «высококачественные цельные продукты». Цельные продукты относятся к продуктам, состоящим из одного ингредиента, таким как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо, рыба и многое другое.
Высококачественные продукты - это свежие продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, необработанные и без запаха. Вместе вы должны есть больше свежих, нежирных, необработанных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
Потребление большего количества продуктов может противоречить мысли «как похудеть без упражнений», но выслушайте меня.
Исследования показали связь между диетой и увеличением веса. Они обнаружили, что чем больше вы придерживаетесь диеты и ограничиваете пищу, тем больше вероятность, что вы наберете вес.
Вместо диеты ешьте качественные цельные продукты! Стремитесь быть более здоровым, спортивным и энергичным человеком. Сосредоточьтесь на обеспечении вашего тела всеми питательными веществами, а не лишением его.
7. Остерегайтесь сахаров и химических добавок.
Когда вы ищете ответы на вопрос «как похудеть без упражнений», они будут появляться в каждой прочитанной вами статье.
Сахар и химические вещества сегодня являются худшими ингредиентами наших продуктов.
Продукты, которые вы можете считать полезными для здоровья, например диетические газированные напитки, хлопья, энергетические батончики, спортивные напитки и печенье, скорее всего, являются основными причинами ожирения.
Эти нефункциональные продукты содержат от очень небольшого количества до нуля целых ингредиентов, и они наполнены сахаром, консервантами, добавками и ароматизаторами. Слишком большое количество сахара может вызвать увеличение веса, потому что это увеличивает чувство голода и желание есть больше.
Сахар также вызывает зависимость, вызывая всплеск дофамина, «системы вознаграждения» в нашем организме. Вот почему некоторые из нас чувствуют себя «лучше», съедая кусок молочного шоколада. Исследования также показали, что химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители, эмульгаторы и добавки, способствуют ожирению.
Прежде чем покупать упакованные продукты, внимательно прочтите список ингредиентов. Если вы заметили какой-либо сахар в первой пятерке или более половины списка составляют химические вещества, скорее всего, вы едите продукты высокой степени переработки. Сахар пробуждает аппетит, поэтому производители продуктов питания кладут его повсюду, и мы получаем от него зависимость.
8. Измените свое отношение к нездоровой пище.
Знаете ли вы, что, когда вы воспринимаете любимую еду как нечто негативное, желание ее употреблять уменьшается? Исследование, посвященное переоценке тяги к еде, обнаружило, что желание есть сильно уменьшилось, когда участники связывали негативные ассоциации с желанной едой.
Ученые велели участникам говорить и делать следующие утверждения и действия всякий раз, когда они жаждут привычной еды.
- Скажите себе, что вы уже чувствуете себя сытыми.
- «Не сейчас, в следующий раз поем».
- Напоминайте себе и думайте о том, как эта конкретная пища отрицательно повлияет на ваш организм.
Что вы можете сделать уже сегодня, так это перепрограммировать свой разум, чтобы он ассоциировал нездоровую пищу с негативными вещами, чтобы вас к ней тянуло все меньше и меньше.
9. Ведите дневник питания.
Что, если простое изменение ваших привычек поможет вам похудеть без упражнений?
Диетологи предполагают, что ведение дневника питания помогает людям худеть быстрее, чем тем, кто этого не делает. Дневник питания помогает осознать, какую пищу вы едите, поэтому вы будете точно знать, какую пищу вы съели, сколько калорий и почему вы их едите.
Кроме того, вы можете определить области, в которых можно внести изменения, которые помогут вам похудеть. Например, вы можете заметить, что едите больше вредных закусок между 3 и 4 часами дня. Задайте себе такие вопросы: «Чем я занимался в то время?» или «Что я чувствовал?»
Через несколько недель дневники питания помогут вам определить закономерности переедания и определить, какой из шести видов голода вы испытываете.
Понимание того, что вы едите, как вы едите и почему вы едите, может помочь вам похудеть и избавиться от лишних килограммов.
10. Используйте готовые блюда
Нет времени готовить? Попробуйте приготовить еду заранее! Концепция приготовления еды заранее особенно популярна среди занятых людей, поскольку позволяет сэкономить много времени.
Разве не было бы круто, если бы после долгого рабочего дня вас ждал здоровый, необработанный, порционный обед?
Приготовить такую еду легко, даже если вы никогда раньше не готовили. Просто потратьте от 30 минут до 1 часа на выходные, чтобы приготовить еду на всю неделю.
Если вы студент и думаете, как похудеть, приготовление еды заранее - идеальный выбор для вас!