«Сделайте это упражнение! Вы сожжете больше калорий и быстрее похудеете!»
Сколько раз вы слышали подобное?
Мы слушаем эти мантры годами - вам нужно больше тренироваться, если вы хотите быстро похудеть. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как похудеть без упражнений?
А ведь это не миф и не развод.
Журналисты Vox Джулия Беллуз и Кристоф Хаубурсин прочитали 60 исследований о физических упражнениях и похудании и пришли к выводу:
«Нам нужно переосмыслить то, что мы думаем о упражнениях».
Оказывается, что упражнения не помогут вам сбросить много веса, даже если вы увеличите их количество!
Вот еще один потрясающий результат революционного исследования. Антрополог Герман Понцер отправился из Нью-Йорка в Танзанию, чтобы изучить одно из последних племен охотников-собирателей - Хадза. Как и большинство из нас, Понцер думал, что причина, по которой хадзы так хороши собой, в том, что они физически сверхактивны.
Понцер измерил уровень расхода энергии у нескольких семейств Хадза, и результаты были поразительными. «Мы были поражены, когда расход энергии у Хадза был не выше, чем у американцев и европейцев. Реальная причина не в «физической активности. Дело в их диете», - заявил Понцер.
«Диета» не означает «временное изменение вашей жизни ради сиюминутной выгоды», это означает «образ жизни». Самый естественный и самый здоровый способ похудеть без упражнений - это придерживаться нашей естественной эволюционной диеты.
Когда мы едим и живем в соответствии с рационом человека, наши тела естественным образом высвобождают ненужный жир, быстрее заживляют раны и дают нам больше энергии. Упражнения полезны для вашего здоровья, но они не могут сделать вас здоровыми или помочь похудеть, если вы изначально придерживаетесь плохой диеты.
Здесь вы узнаете, что вам есть, как есть, а также узнать, как жить своей жизнью, чтобы похудеть без упражнений.
Без лишних слов, давайте поговорим о 10 способах похудеть без упражнений.
1. Делайте дыхательные движения по системе 5-5-5.
Когда вы худеете, куда, по вашему мнению, уходит жир? Вы не поверите, но большая часть потери веса происходит за счет дыхания, а не пота или выделений.
Это может показаться вам смешным, но перестанет, когда вы поймете, как ваше тело выделяет жир.
Группа исследователей из Университета Нового Южного Уэльса, Австралия, выяснила, что при похудении большая часть его выделяется в виде двуокиси углерода.
Согласно их расчетам, они обнаружили, что когда 10 кг жира окислялись, 8,4 кг превращались и выделялись в виде углекислого газа, а оставшиеся стали водой.
Итак, один из способов похудеть без упражнений - выполнять дыхание 5-5-5.
Вдыхайте 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и выдыхайте 5 секунд. Повторяйте это 5 раз, два раза в день.
2. Выпейте 6-8 стаканов воды.
Знаете ли вы, что причина, по которой люди часто тянутся к закускам, заключается в том, что их тело, скорее всего, обезвожено?
Одна из причин, по которой вы всегда голодны, это то, что вашему организму нужна вода. Обезвоживание часто маскируется под чувство голода.
Вы можете спросить:
«Почему наше тело путает жажду с голодом?»
По словам ученых, эту телесную реакцию можно проследить до диеты наших предков, когда они получали больше всего воды из фруктов и овощей.
Современные диетологи подтверждают эту теорию. Согласно исследованиям, употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как овощи, фрукты и супы, может помочь утолить жажду и голод.
Итак, когда вы чувствуете голод, скорее всего, вашему организму нужна вода. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день, чтобы утолить жажду.
3. Ешьте еще больше фруктов и овощей.
Большинство из нас переедают, но в то же время недоедают. Это означает, что люди едят тонну нездоровой пищи, которая дает энергию, но без питательных веществ.
Вот почему люди все время испытывают чувство голода; их тела постоянно нуждаются в питательных веществах. Один из быстрых способов похудеть - удвоить количество фруктов и овощей. Ешьте фрукты ежедневно хотя бы раз в день и включайте овощи в каждый прием пищи.
Фрукты и овощи - кладезь питательных веществ. Они содержат широкий спектр питательных веществ, которые действуют как защитный механизм в вашем теле. Сами по себе они не лечат болезни, но их отсутствие способствует развитию заболеваний.
4. Практикуйте осознанное питание.
Сколько раз вы съедали еду, даже не замечая этого?
Скорее всего, много.
Когда люди отвлекаются во время еды, например смотрят телевизор, просматривают ленты социальных сетей или разговаривают с друзьями, легко переесть.
Это связано с тем, что нашему кишечнику требуется около 20 минут, чтобы просигнализировать о наполнении мозгу. Если мы едим слишком быстро, мы не даем кишечнику достаточно времени для того, чтобы посылать правильные сигналы (ощущение сытости).
Одно из пособий, которое поможет вам начать, - это упайога-самстха, аюрведическая практика, которая учит нас, как есть осознанно.
Вот что вы можете постепенно применять на практике для осознанного питания:
- Тщательно пережевывайте и ешьте в умеренном темпе
- Делайте перерыв между приемами пищи
- Если вы расстроены, подождите, перед тем как поесть
- Всегда ешьте сидя
- Уделяйте еде все свое внимание
- Посидите несколько минут после каждого приема пищи.
- Хорошо высыпайтесь
5. Здоровый сон
Достаточное количество сна не только даст вам больше энергии. Оно может помочь вам почувствовать себя менее голодным.
Эта связь между сном и перееданием имеет научное обоснование. В нашем организме есть два гормона, регулирующих чувство голода: грелин, стимулирующий аппетит, и лептин, снижающий его. Когда организму не хватает сна, уровень грелина резко возрастает, а лептин падает, что приводит к усилению чувства голода.
Короче говоря, чем меньше вы спите, тем голоднее становитесь.
Что вы можете сделать, начиная с сегодняшнего вечера, так это убедиться, что вы получаете 7-9 часов хорошего ночного сна каждый день.
Продолжение читайте во второй части этой статьи!