Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие!
Всего 30 минут в день физической активности достаточно для поддержания тренированности сердечно-сосудистой системы. ❤️
При этом, равномерно распределяйте тренировки в течение дня. Одно занятие должно длиться не менее 10 минут. В идеале же для взрослых людей время занятий составляет 150 минут в неделю, для людей с хорошим физическим здоровьем 300 минут.
Регулярная физическая нагрузка снижает риск появления заболеваний :
- артериальной гипертонии;
- рака толстого кишечника;
- лишнего веса;
- рака молочной железы;
- инфаркта миокарда;
- сахарного диабета;
- остеопороза;
- инсульта;
- депрессии;
- преждевременной смерти.
Как долгое нахождение в положении сидя влияет на наше здоровье?
➡️ Как только вы присели, электрические сигналы в мышцах ног перестают подаваться, расход калорий снижается, уровень ферментов, расщепляющие жиры, уменьшается на 90%.
➡️ По истечение 2 часов холестирин снижается на 20%.
➡️ Обездвиженные мышцы шеи, плеч, торса пережимают сосуды. Так кровоток ограничивается и появляется утомление.
➡️ Легкие и сердце начинают работать хуже, риски для здоровья увеличиваются.
➡️ Растет риск диабета.
➡️ Увеличивается нагрузка на позвоночник в области шеи и поясницы.
➡️ Кровь застаивается в ногах, что вызывает онемение и приводит к варикозному расширению вен.
Если вы работаете в офисе, старайтесь сидеть, а откинувшись на спинку стула так, чтобы угол составлял 135 градусов. Иначе, вы напрягаете низ спины.
Чаще вставайте со стула и ходите по офису, поднимайтесь по лестницам, не ведите переписку с коллегами в чате, а лучше встаньте и подойдите к нему.
А сколько минут в день вы физически активны? Пишите в комментариях