Осенью естественного света становится все меньше, а все мы знаем, как пагубно влияет искусственное освещение и работа за монитором на наши глаза. Да и спина каждый день болит от сидения за компьютером. Знакомо? Предлагаем вспомнить несколько лайфхаков - некоторые из них родом из детства (привет, физминутка!), другие для многих будут новыми, но польза и от тех, и от других очевидна. Итак, повторяйте вместе с нашим гипнокотом!
Старая-добрая физминутка
Эти упражнения помогут расслабить мышцы шеи и нормализуют приток крови в мозг. Взбодритесь без кофе и энергетиков!
1. Прочищаем голову. Медленно и плавно посмотрите 5 раз за левое плечо, а потом 5 раз за правое плечо. Старайтесь не напрягать плечи и смотреть перед собой. После этого облокотитесь об стол и также медленно и без резких движений 5 раз наклоните голову, коснувшись подбородком груди, а затем 5 раз отведите голову назад, стараясь достать затылком до спины.
2. Снимаем груз с плеч. Сделайте 8-10 полных вращений плечами вперед и назад, а потом хорошенько потянитесь, сцепив руки в замок.
3. Разминаем спину. Зафиксируйте предыдущую позу (руки сцеплены в замок и подняты над головой) и как следует наклонитесь сначала влево, а потом вправо. Повторите 5 раз.
4. Не забываем про ноги. Мягко помассируйте икроножную зону, а затем разуйтесь и положите на пол какой-нибудь вытянутый предмет типа ручки или карандаша. Катайте его обеими ступнями 10-15 минут, чтобы восстановить энергию, расслабиться и сбросить напряжение. Это точно сработает, ведь на наших ступнях находится несколько тысяч нервных окончаний!
5. Разминаем кисти. Расслабьте кисти рук и динамично встряхните ими 5-10 раз. Затем повращайте обеими кистями вправо и влево и еще раз хорошенько встряхните. Пошевелите пальцами, как будто вы хотите их высушить или играете на пианино :)
Мелкая моторика рук и антистресс для глаз
Для тех, кто подолгу не может собраться с мыслями или сосредоточиться на работе, мы предлагаем попробовать маленький лайфхак - положите на рабочий стол небольшую заготовку для быстрого творчества. Это может быть алмазная мозаика по номерам или скетчбук для раскрашивания. Главное здесь дать своему мозгу необходимую ему перезагрузку с помощью мелкой моторики рук. Выделяйте на такое медитативное творчество всего 15 минут в день, и вы увидите, что стали быстрее включаться в работу. Еще такие практики снимают стресс и убирают эффект "замыленного глаза", знакомый всем, кто работает за компьютером. Помимо положительного эффекта для мозга, пальцев и вашей нервной системы, сборка алмазной мозаики и раскрашивание мандал очень полезно для глаз - при контакте с мелкими узорами или предметами наши зрачки сужаются и расширяются, что является естественной тренировкой зрения. Да и в целом отрываться от монитора нужно каждый час, так почему бы не совместить приятное с полезным!
Алмазная мозаика с красивыми ламами
http://go.ast.ru/a0001sq
Алмазная мозаика с роскошными букетами
http://go.ast.ru/a0001ss
Активити-скетчбук для любителей помечтать
http://go.ast.ru/a0001st
Активити-скетчбук для романтичных натур
http://go.ast.ru/a0001su
Мощная зарядка для мозгов
Нет ничего лучше, чем ясная голова! Но как добиться этого эффекта в рамках офиса и бесконечных дедлайнов? Мы советуем начать с тренировки мозгов, а именно - с прокачки умения быстро находить взаимосвязи и выстраивать отдельные мысли и идеи в цельную и продуманную картину. Ничего не напоминает? Вообще, если рассуждать логически, любой наш рабочий проект - это, своего рода, пазл, который мы постепенно, элемент за элементом, собираем воедино. Так почему бы не тренировать все нужные навыки именно на сборе небольших картин? Этим можно свободно заниматься даже за рабочим столом, ведь сейчас есть множество небольших и удобных пазлов, которые не требуют много места и собираются за полчаса-час. Кстати, таким презентом можно приятно порадовать коллег)
Коллекция мини-пазлов с символом 2021 года
http://go.ast.ru/a0001sv
Коллекция мини-пазлов со знаками зодиака
http://go.ast.ru/a0001sw
Коллекция мини-пазлов с героями My Little Pony
http://go.ast.ru/a0001sx
Коллекция мини-пазлом с героями Peppa Pig
http://go.ast.ru/a0001sy
Если вы повторяли упражнения за нашим гипнокотом, обязательно отпишитесь в комментариях! Ставьте лайк, нам будет приятно :) И побольше отдыхайте, ведь работа - это не главное!