Практически все мечтают о красивом здоровом теле. Путь совершенства достаточно нелегок – это ежедневный труд над собой, работа с привычками и силой воли.
1. Вижу цель — не вижу препятствий
Кто-то даже не начинает, продолжая лишь мечтать о теле без лишнего веса. Сбросить вес и привести себя в форму, вполне возможно и подвластно каждому.
Представляйте образ того человека, которым вы хотите стать и
Практически все мечтают о красивом здоровом теле. Путь совершенства достаточно нелегок – это ежедневный труд над собой, работа с привычками и силой воли.
1. Вижу цель — не вижу препятствий
Кто-то даже не начинает, продолжая лишь мечтать о теле без лишнего веса. Сбросить вес и привести себя в форму, вполне возможно и подвластно каждому.
Представляйте образ того человека, которым вы хотите стать и стремитесь к этой цели.
2. Борьба с самим собой
Соблазны искушают нас везде, особенно, когда мы худеем. У худеющего всегда должны быть под рукой лёгкие и полезные продукты питания. Старайтесь меньше акцентировать своё внимание на вредных продуктах, каждый раз вспоминая цель, ради которой вы идёте.
3. Делайте всё постепенно
Уменьшайте калории не меньше, чем на 10% . В процессе похудения недопустимы значительные потери веса. Поэтому расчет суточной нормы калорий следует произвести не только с учетом возраста и роста, но и с тем расчетом, чтоб желаемый вес не составлял более 10% потерь от исходной массы. Иначе есть риск достаточно быстро и с лихвой в дальнейшем вернуть прежние килограммы.
4. Периодичное питание
Чтобы организм не испытывал стресс и не замедлил обмен веществ, рекомендуется не делать значительных интервалов между приемами пищи. Оптимальное время – приемы через каждые 3-4 часа. Последний прием – за три часа до сна.
5. Соблюдение питьевого режима
Питьевой режим – важный элемент здорового тела в процессе похудения. Рекомендуется выпивать 30 мл воды на кг массы тела.
6. Отсутствие стресса.
Стресс способствует выбросу в кровь гормонов, которые оказывают негативное влияние на организм, в том числе делают процесс похудения невозможным
7. Активный образ жизни
Эффективна и получасовая прогулка на свежем воздухе. Максимального эффекта можно достигнуть, если длительность прогулки увеличить хотя бы до 45 минут и ходить при этом в изменяемом ритме: то быстрее, то медленнее.
Ученые из университета Глазго выяснили также, что прогулка перед обедом снижает аппетит. Да-да, это не ошибка: их исследования показали, что 20 минут ходьбы перед едой позволяет съедать меньше и насыщаться быстрее.
8. Правильный сон
Чтоб избавиться от лишних килограмм, важен качественный сон в течение 7-8 часов. Возможно, не всем известно, но в процессе сна мы худеем.
9. Не считайте калории
Считать каждый раз, сколько было съедено - это неправильно. Если постоянно контролировать свое питание подобным образом, ведя учет калориям, то рано или поздно можно сорваться - такая рутина кому угодно надоест.
10. Ешьте медленно
Ощущение сытости вызвано сигналом, подаваемым желудком мозгу. Этот сигнал приходит в мозг примерно через 15-20 минут после реального насыщения. Так что, если вы едите быстро, то, скорее всего, переедаете. А вот если будете есть медленно, то почувствуете насыщение в нужный момент. А значит - больше есть не нужно.
Это были 10 шагов к вашему похудению, надеюсь, что данная статья поможет вам добиться желаемого результата.
Подписывайся, делись ссылкой на статью с друзьями!