Нестареющий активный мозг – один из принципов сохранения молодости всего организма человека. Но что нужно делать для того чтобы он не старел? Разгадывание кроссвордов и просмотр новостей здесь не помогут. Для того чтобы новые нейрончики появлялись в нужном количестве, созревали и были пригодны для дальнейшего использования – придется потрудиться. Точнее завести новые привычки, которые позволят этому процессу стать естественным. На сегодняшний день известны несколько техник, которые отвечают за различные стадии улучшения нейрогенеза.
Итак, мы выделим основные 6 методик для улучшения нейрогенеза:
1.Аэробные тренировки. Это направление давно и серьезно изучают исследователи из Колумбийского университета (США). Крысы (с них начинается любой эксперимент), которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, обогатились нейронами гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память. Чем длиннее дистанция, тем больше новых нервных клеток обнаруживали в их мозге. Упражнения с утяжелением такого не показали. Физические нагрузки повышают пластичность человеческого мозга, которая отвечает за способность запоминать новую информацию. Гиппокамп становится более эластичным и кровоснабжение в нем становится лучше, что благотворно сказывается на когнитивных способностях.
2.Диетическая стратегия. Помимо ограничений, которые мы часто вводим в свою жизнь по необходимости (глютен, сахар, лактоза и т.д), у мозга существует запрос на пополнение и питание его определенными элементами.
Антиоксиданты:
🌿ФЛАВОНОИДЫ (по структуре и составу близки к гормонам) – содержатся в большинстве фруктов и овощей, облепиха, черника, горьком шоколаде и даже в кофе. Помогают защитить мозг от окислительного повреждения, улучшают мозговое кровообращение и настроение.
🍠КУРКУМИН – отвечает за противовоспалительные процессы.
⚪ВИТАМИН Е - имеет свойства антиокислителя и борется с неблагоприятной средой такой, как загрязнение воздуха и УФ-излучение.
🔵ЦИНК помогает выжить стволовым клеткам.
☕ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ содержит антиоксидант EGCG (галлат эпигаллокатехина), который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить возрастные заболевания.
ОМЕГА 3 сохраняет здоровье клеточных мембраны и облегчая взаимосвязь между нейронами.
3 .Прерывистые голодания. Один из модных протоколов питания по всему миру, который нужно сказать отлично работает. Снижение количества калорий и увеличение перерывов между примами пищи так же получили научные подтверждения благодаря ученым Национального института по проблемам старения (США). Организм человека начинает ощущать дефицит калорий (уровень инсулина падает) и начинает утилизировать нефункционирующие клетки, делая из них глюкозу для выработки энергии. Снижается окислительный стресс и следовательно воспалительные процессы. Увеличивается выработка гормона мозга BDNF, что способствует росту новых нервных клеток, усиливаются связи между синапсами.
Как ни крути – а поститься полезно, экономично, продуктивно для рабочего процесса.
Это три основные стратегии выращивания новых нейронов, практиковать которые вы можете начать уже сейчас. Еще три в следующем посте.