Рабочий день только начался, но мысли о запланированных делах вызывают только бесконечную усталость. Знакомо? Тогда поговорим об эффективных средствах против этого состояния. Поехали!
Физическая составляющая
Скучно слушать о полноценном сне, здоровом питании и достаточной физической активности. Но это - фундамент нормальной деятельности организма, без которой никакие эффективные методики не помогут справиться с навалившимися проблемами.
Так что обеспечиваем себя продолжительным ночным сном, включаем в рацион фрукты с овощами и стараемся делать зарядку по утрам.
Внутренняя гармония
Когда мысли перескакивают с одного на другое или сильные эмоции не дают сосредоточиться на текущей работе, то ничего хорошего из этого не выйдет. Боремся с этим при помощи следующих советов:
- регулярно расслабляйтесь перед сном. Это может быть любимая медитация или релаксирующая музыка;
- принимайте ванны, используя морскую соль или эфирные масла. Расслабляющий эффект не заставит себя долго ждать;
- проводите ароматерапию: для этого могут подойти не только масла, но и ароматические палочки. Очень приятная и полезная для душевного здоровья процедура.
Но это всё - внешние факторы. Требуется также и работа над собой:
- если есть застарелая психологическая проблема или начинается депрессия, срочно идите к психологу. Запущенные блоки и комплексы не только снизят Вашу эффективность, но и сильно подорвут физическое здоровье. Стресс, например, увеличивает вероятность заболеть раком на 60%;
- используйте техники аффермаций и визуализации желаний. Чётко ставьте перед собой цель, разбивая на подцели, и прямо идите к ней. Не сходите с прямого курса, и Ваше упорство принесёт желанные плоды;
- регулярно почитывайте психологическую литературу, книги о планировании, тайм-менеджменте и личной эффективности. Подходите к решению проблем комплексно.
Маленькие хитрости большой результативности
Знаете этот закон "20% - 80%"? Это когда 20% действий дают 80% результата. Так вот, в наших реалиях это правило не работает. Но всё же мы можем помочь себе в личной эффективности, если сделаем следующее:
- составим список предстоящих дел. Он должен быть реалистичным, а дела распределены по приоритету. И меньше перфекционизма вкупе с самокритикой. Трезво оцените свой текущий уровень результативности и планируйте день в соответствии с ним, постепенно поднимая планку. Так Вы сохраните себя от эмоционального выгорания и начнёте прокачивать скилл суперуспевающего во всём человека;
- приведём в порядок рабочее место и настроимся на предстоящую работу. Не стоит сразу кидаться в бой, налегая на электронную почту или телефон: лучше создайте себе достаточно сильную мотивацию на этот рабочий день;
- Китайцы советуют нам с утра съесть лягушку (фигурально, конечно), чтобы дальнейший день показался лёгким и приятным. Это означает то, что самое неприятное, скучное, сложное и монотонное дело необходимо делать самым первым. Преодолейте себя, и лягушка больше Вас не потревожит в ближайшие 24 часа;
- не отвлекайтесь во время работы на социальные сети и новостные ленты. Один хороший программист мне сказал: " нельзя кодить и играть в игры на одном и том же устройстве. Один девайс должен быть для развлечений, а другой - для работы." Полностью подписываюсь под его словами: если есть такая возможность - чётко разделите отдых и работу;
- награждайте себя за все сделанные дела. Как приятно проставить галочки напротив выполненных дел и затем взять вкусный бонус в виде просмотра любимого сериала или почитывания интересной книги! Не забывайте себя поощрять, иначе Вы возненавидите само словосочетание личная эффективность и выбросите свой органайзер в мусорную корзину.
Успехов Вам в планировании дел!
А что Вы думаете по этому поводу?
В комментариях об этом напиши,
Лайк поставь нам царский от души,
На канал, конечно, подпишись,
Поделись статьёй и улыбнись!