Не знаете как начать правильно питаться?Смотрите в этой статье!
1. Начните следить за рационом
Питание должно быть сбалансированным и включать в себя белки,жиры и углеводы.По мнению французских диетологов, ежедневный рацион состоит на 50% из углеводов,на 25% из белков и на 25% из жиров.
Жиры
Они помогают усваивать организму витамины группы A,D,E.Жиры делятся на три группы:насыщенные,ненасыщенные и транс жиры.
Белки
Белки помогают наращивать мышцы,укрепляют кости,поддерживать иммунитет и иметь красивые волосы и ногти.Белки бывают разных типов: животные белки(мясо,рыба) и растительные белки(кукуруза,зеленый горох)
Углеводы
Углеводы поставляют в организм энергию,а дневной рацион человека должен состоять на 50% из них,углеводы делятся на простые и сложные.
Сложные углеводы лучше принимать утром,что-бы до обеда оставаться сытым и полным энергии.А вот простые углеводы лучше есть после нагрузок,так как они быстро расщепляются и дают быстрый приток энергии.
2. Откажитесь от диет
Что-бы быстро похудеть люди часто садятся на диеты,но это лишь ограничивает их организм от полезных и важных для организма элементов.Да,люди действительно сбрасывают вес,но он быстро возвращается.
3. Принимайте пищу в одно и то же время
Здоровому человеку хватает трех приемов пищи в день.И очень желательно есть в одно и то же время.Так желудочно-кишечный тракт будет успевать восстанавливаться
Не забывайте поесть с утра,иначе до обеда вы перекусами потребите больше калорий.
Обедать стоит с 13 до 16 часов дня.Если уж не выходит поесть,то можете съесть протеиновый батончик,орехи или фрукты.
Ужинайте за 2-3 часа до сна.Ложиться спать с полным желудком - вы нарушите энергетический баланс,будете ворочаться и могут быть проблемы с пищеварением.
4. Пейте достаточно воды
Наш организм состоит на 80% из воды.Она крайне важна для нашего организма,потому что выводит токсины и разные вредные вещества.
Если потреблять мало воды,может начаться обезвоживание
Могу лично от себя посоветовать,если не чувствуете жажду - не пейте.Большее количество воды нужно потреблять во время жары или тренировок.
5. Не ждите быстрых перемен
Многие думают "буду хорошо питаться и сразу стану стройной и здоровой" это не так.Лишний вес набирался годами и за мгновение он не исчезнет.Приложите усилие и у вас все получиться!)
6. Перекусывайте правильно
Ученые доказали,что больше половины испытуемых перекусывали из-за чувства искушения,а не голода.
Для здорового перекуса подойдут такие продукты: миндаль,различные йогурты, арахис,творог,свежие овощи и фрукты.
7. Ешьте после тренировки
Специалисты рекомендуют есть продукты с высоким содержанием белка в течении 15-ти минут после окончания тренировки.
На какие темы мне ещё написать статьи?Желаю удачи в достижении ваших целей!)
