Сейчас мне 47 и при росте 195 мой вес колеблется в пределах 97-101кг.
На протяжении жизни я постоянно уделяю время различным видам физической активности. Раньше это была атлетическая гимнастика, бег по 2-5 км., баскетбол, плавание, велосипед, а сейчас из этого оставил велосипед, плавание и баскетбол. Дома имею спортивный многофункциональный тренажер, но использую его не часто. Так как же мне удается контролировать вес? Да все очень просто для меня! Я имел самый большой вес в своей жизни 105 кг., а это мне не понравилось. Я могу достаточно спокойно за неделю понизить вес на 2-5 кг. за счет повышения динамических нагрузок и уменьшения количества еды. Вот так просто и не нужны диеты, ограничения и прочее. Я и ем иногда после 23.00, и не сплю по ночам (работа такая) и сладкое ем умеренно, ну нет существенных ограничений!
Основным «секретом» считаю именно регулярные нагрузки и контроль веса, не отпускать его от желаемого более чем на 2-5 кг. если честно, то 5 кг. лишнего веса – это уже много, ставите цель и придерживаетесь в диапазоне 2-4кг. (например желаемое 80 кг., а диапазоном будет 78-82 и не более, и не менее). Если вес станет меньше и это будет комфортно, нет патологии и других причин похудения, а лишь ваше желание, то ставите себе новую цель и придерживаетесь уже ее.
Мне достался очень удачный метаболизм. В течение 40 лет я питался, не придерживаясь ограничений, не курил и не злоупотреблял спиртным и лишь после 40 лет начал замечать некоторую склонность к набору веса. Моя формула такова: при выборе веса нужно из роста вычесть 100 (иногда допускается рост минус 110, но это для высоких людей). Следует учесть, что с возрастом мы имеем некоторое повышение веса, но не более 5 кг. Пример: у женщины при росте 170 см. оптимальный вес примерно 60-70 кг., зависит от телосложения, развитости мышц и многого другого. Тут все те же рост минус 100-110.
У меня 195см.-100=95кг. расчетный оптимальный вес. С учетом возраста и все же намёка на спортивный характер телосложения я сейчас имею весовую вилку в течение недели от 97 до 101кг. (зависит от количества съеденного и от интенсивности нагрузки), мне комфортно, выгляжу прилично, вес стабилен на протяжении последних лет и не считаю нужным что-то менять на данном этапе жизни. Таким образом, следует, что я могу контролировать свой вес в полной мере. Могу увеличить, а могу и уменьшить, а после этого закрепить результат.
Рекомендую (проверено на себе):
1) Вес не должен меняться постоянно и хаотично, выбрали планку и придерживайтесь ее достаточно долго (месяцы, годы).
2) Не нужно «худеть к лету», вес держите на одном уровне круглогодично.
3) Действительно калорийная и (или) обильная пища повышает вес и это становится заметно на весах уже через несколько дней. Прием фруктов не повышает вес, способствует его стабилизации, уменьшает количество потребленных калорий.
4) Прием пищи перед сном не полезен. Заметьте, что не после 18.00, а именно перед сном. Я ложусь в период с 23.00 до 01.00, вот и тяжелую пищу нужно принимать не позднее чем в 21.00 (у меня так). Да, желательно не есть за 4 часа до сна, но не получается и это значит, что не следует есть хотя бы непосредственно перед сном, а выдержать интервал в 1,5-2 часа.
5) не курите ни какие сигареты, умерьте употребление алкоголя (можно вообще отказаться от него).
6) Если вес повышается, то снижаем потребление привычной пищи по количеству и увеличиваем нагрузки динамического характера (беговые виды тренинга, плавание, велосипед, быстрая ходьба). Не нужно рекордов, просто хорошо нагрузитесь, пропотейте и результат будет. Главное при этом больше пить и меньше есть. На ночь можно поесть фруктов и это вместо позднего ужина. Игра в баскетбол, велопрогулка, плавание в течение часа у меня отнимают до 1,5-2 кг. веса, но при условии, что это не просто покататься, «поплюхаться» в бассейне и покидать мячик, а реально бегать и т.п. на высоких скоростях, близких к моему максимуму, а после всего этого не объедаться и вставать из-за стола чуть голодным. Вид активности выберете себе сами, смотрите по результату. Если трудно бегать, плавать, то можно начать с быстрой ходьбы в течение пары часов и это принесет плоды. Только через работу, усилия и пот будет эффект.
Бонусом же станет ваше хорошее здоровье и самочувствие, внешний вид и то, что можно есть всё и всегда (ну не горы чипсов, фастфуда и литры пива, конечно же), главное соблюдайте баланс съеденной пищи и физической активности, следите за весом регулярно (на одних и тех же весах) и будет вам счастье!