⠀Из-за сахара мы полнеем, из-за сахара мы быстрее стареем.
Следуя советам вы, если не слезете с сахарной иглы вовсе — то однозначно уменьшите тягу к сладкому.
⠀
1️⃣ — Употребляйте белок не меньше нормы — 1-2 гр белка на кг веса, в зависимости от вашей физ. активности. Дефицит белка = сверхпотребление простых углеводов. Это закон диетологии.
2️⃣ — Употребляйте клетчатку не менее 35-40 гр в сутки. За счет клетчатки кормится наша микробиота, которая влияет на настроение и поведение, давая ощущение удовлетворения, спокойствия.
3️⃣ — Не забывайте про потребление жиров. Жир в адекватном количестве — это половые гормоны, нормальный уровень тестостерона. Норма потребления жиров — 1 гр на кг веса. Допустимо 0,7-0,8 гр на кг, но это краткосрочно и для узкопоставленных задач (например, сушка).
4️⃣ — Восполняйте глюкозу другими способами: фруктами и сухофруктами, ягодами, сладкими овощами (свекла, морковь) и натуральными йогуртами с добавлением фруктов или ягод.
5️⃣ — Пейте воду. Когда мы мало пьем обычной воды, нам чаще хочется “чего-нибудь пожевать”. А среди “чего-то там” мы часто выбираем сладости.
6️⃣ — Принимайте хром. Если с пунктами выше всё в порядке, а сладкого всё-равно хочется — возможно, вам не хватает в организме хрома. Обратите внимание на препараты хрома в хелатной форме (Now Foods, Solgar).
7️⃣ — Дополнительно можете принимать препарат «диетресса» — антитела к каннабиноидным рецепторам 1 типа. Продается в аптеках без рецепта.