Всем ЗОЖ друзья! Сегодня поговорим о таком упражнение как
"Вакуум"
Буквально 2 недели назад, услышал о таком упражнении в интернете. С начало прочитал отзывы людей, которые уже испытали его.
+/- все говорили одинаково, то оно работает, то нет. Я решил попробовать его на себе и поделиться с вами мнением, стоит ли его выполнять?
Как делать?
- Сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот внутрь.
- Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра»
- Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.
- Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.
- Повторите упражнение
Такими нехитрыми действиями я его и выполнял.
Вакуум живота желательно делать на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема еды.
По факту это упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Его регулярное выполнение развивает мышцы корпуса и делает живот более подтянутым.
Я считаю, что это упражнение, хорошее дополнение к основным упражнениям на пресс, такие как
- удержание планки
- скручивания
- ножницы
- велосипед
и так далее...
В основном я его выполнял после утренней пробежке и после дневных тренировок на тело.
Сжигает ли вакуум жир?
Вакуум живота не тратит существенного количества калорий. Вы не сможете похудеть даже от правильного выполнения этого упражнения.
Несмотря на то, что обхват талии может уменьшится, это произойдет скорее из-за укрепления внутренней мускулатуры живота, а не из-за уменьшением жировой прослойки.
Главным результатом от этого упражнения, станет развитие нейромышечной связи между мускулатурой и мозгом - другими словами вы сможете управлять мышцами живота.
А это ключевой секрет выполнения любых упражнений на пресс.
Мои результаты
В течении 14 дней я совмещал это упражнение с бегом и силовыми нагрузками на тело.
В основном я заметил, что мой живот стал более подтянутом, и после того как я плотно покушал - он не вываливался как было раньше.
Это было хорошее ощущение того, что у тебя больше не выпирает живот.
В общем упражнение хорошее, если его совмещать с другими и делать его 2 раза в день.
Так что могу с уверенностью 100% порекомендовать его вам
Но нельзя забывать что для любого результата в похудении или накачки мышц, нужно всегда соблюдать правильное питание и тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю.
А самое главное, никогда не сдаваться и верить в себя!
Напишите в комментарии, что вы думаете об этом упражнении
Если вам понравилась статья, то поставьте ваш царский лайк и подпишитесь на канал
