Медитируйте каждый день
Регулярная практика осознанности поможет крепче спать по ночам . Однако это не панацея. Если вы из тех, кто просыпается в 3 часа ночи, ежедневная медитация внимательности поможет не сразу. Потребуется чуть больше времени и терпения.
Не превращайте проблему в привычку
Если сон долго не наступает, завершите практику внимательности, затем встаньте с постели и повторите медитацию в другом месте . Бодрствование в постели дольше 20 минут создает ассоциацию, что кровать предназначена не только для сна.
Используйте приложение
Управляемая медитация - ваше дополнительное преимущество. Это не снотворное или успокоительное. Голос наставника и спокойная музыка не вводят вас в транс. Относитесь к аудио-практике, как надежному партнеру, с которым следует работать в паре.
Не заставляйте себя расслабляться
Когда вы пытаетесь форсировать событие, внутри головы включаются защитные рефлексы. Мозг готовится к битве вместо того, чтобы помочь вам расслабиться и отдаться во власть Морфея.
Чем дольше вы концентрируете внимание на желании поскорее уснуть – тем реже это получается. Отбросьте беспокойство по поводу сна. Не заставляйте себя. Постарайтесь найти истинную причину напряженности.
Признайтесь, что не можете заснуть
Да, вы стараетесь избавиться от настоящей проблемы. Перестать бояться ночей и бодрствования, невзирая на усталость. Признайте, что у вас бессонница. Смиритесь с этой мыслью. Примите её, как факт. Вам станет легче. Беспокойство отступит, уступая дорогу решению ваших проблем. И конечно, здоровому сну.
Желаем вам добрых снов, спокойствия и осознанности. Подпишитесь на новые публикации Шри. Вы в кругу друзей. Ведь нас всех объединяет медитация!