Уменьшит ли физическая активность или усилит боль при артрите? Получите советы по упражнениям и другим общим проблемам, когда вы справляетесь с симптомами артрита и болью при артрите.
Артрит - основная причина боли и инвалидности во всем мире. Вы можете найти множество советов по облегчению боли при артрите и других состояниях с помощью упражнений, лекарств и снижения стресса. Как узнать, что подойдет вам?
Вот несколько советов, которые помогут вам в этом разобраться.
Основы:
В каком бы состоянии вы ни находились, вам будет легче избежать боли, если вы:
- Узнаете все, что вы можете о своем состоянии, в том числе о том, какой у вас тип артрита и есть ли у вас уже поврежденные суставы.
- Обратитесь к врачу, друзьям и семье, чтобы справиться с болью
- Сообщите своему врачу, если ваша боль изменится
Повседневные дела
- Обращайте внимание на свои суставы, когда вы сидите, стоите или занимаетесь какой-либо деятельностью.
- Держите суставы в движении. Ежедневно делайте легкую растяжку, чтобы ваши суставы двигались в полном объеме.
- Используйте хорошую осанку. Физиотерапевт может показать вам, как правильно сидеть, стоять и двигаться.
- Знайте свои пределы. Уравновешивайте активность и отдых и не переусердствуйте.
Кроме того, для облегчения боли важно изменить образ жизни.
- Управляйте весом.
Избыточный вес может усугубить осложнения артрита и способствовать развитию боли при артрите. Постепенные, постоянные изменения образа жизни, приводящие к постепенной потере веса, часто являются наиболее эффективным методом управления весом.
- Бросайте курить.
Курение вызывает нагрузку на соединительные ткани, что может усилить боль при артрите.
- Упражнение
Когда у вас артрит, движение может уменьшить вашу боль и скованность, улучшить диапазон движений, укрепить мышцы и повысить выносливость.
Что делать:
Выбирайте правильные виды деятельности - те, которые укрепляют мышцы вокруг суставов, но не повреждают сами суставы. Физиотерапевт или эрготерапевт может помочь вам разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.
Сосредоточьтесь на растяжке, упражнениях на диапазон движений и постепенных силовых тренировках. Включите аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или водные упражнения, чтобы улучшить свое настроение и помочь контролировать свой вес.
Чего следует избегать:
Избегайте действий, связанных с сильными ударами и повторяющимися движениями, например:
- Бег
- Прыжки
- Большой теннис
- Ударная аэробика
- Повторение одного и того же движения, например, теннисной подачи, снова и снова
Лекарства:
Для облегчения боли при артрите доступны многие виды лекарств. Большинство из них относительно безопасны, но ни одно лекарство не избавлено от побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план приема лекарств от ваших конкретных болевых симптомов.
Что принимать:
Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол и др.), Ибупрофен (адвил, мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (алев), могут помочь облегчить периодическую боль, вызванную деятельностью, к которой ваши мышцы и суставы не привыкли. например, работа в саду после зимы в помещении.
Крем, содержащий капсаицин, можно наносить на кожу над болезненным суставом для облегчения боли. Используйте отдельно или с пероральными лекарствами.
Проконсультируйтесь с врачом, если лекарства, отпускаемые без рецепта, не снимают боль.
Чего следует избегать:
- Избыточное лечение. Поговорите со своим врачом, если вы регулярно принимаете безрецептурные обезболивающие.
- Недостаточное лечение. Не пытайтесь игнорировать сильную и продолжительную боль при артрите. Возможно, у вас воспаление или повреждение суставов, требующее ежедневного приема лекарств.
- Сосредоточение внимания только на боли. Депрессия чаще встречается у людей с артритом. Врачи обнаружили, что лечение депрессии антидепрессантами и другими методами лечения уменьшает не только симптомы депрессии, но и боль при артрите.
Физическая и эмоциональная интеграция
Неудивительно, что боль при артрите негативно влияет на ваше настроение. Если повседневные дела причиняют вам боль, вы обязательно расстроитесь. Но когда эти нормальные чувства обостряются, создавая постоянный рефлекс пугающих, безнадежных мыслей, ваша боль может на самом деле усилиться и справиться с ней станет труднее.
Что делать:
Методы лечения, которые прерывают деструктивные взаимодействия ума и тела, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия.
Эта хорошо изученная и эффективная комбинация разговорной терапии и модификации поведения помогает вам выявить - и разорвать - циклы обреченных на провал мыслей и действий.
- Расслабляющая терапия. Медитация, занятия йогой, глубокое дыхание, прослушивание музыки, пребывание на природе, ведение дневника - делайте все, что помогает вам расслабиться. У расслабления нет обратной стороны, и оно может помочь облегчить боль.
- Иглоукалывание.
Некоторые люди получают облегчение от боли с помощью иглоукалывания, когда обученный иглотерапевт вводит тонкие, как волосы, иглы в определенные точки на вашем теле. Прежде чем вы заметите улучшение, может пройти несколько недель.
- Жара и холод.
Использование тепла, например прикладывание грелок к больным суставам, принятие горячей ванны или душа или погружение болезненных суставов в теплый парафиновый воск, может временно облегчить боль. Будьте осторожны, чтобы не обжечься. Используйте грелки не более 20 минут за раз.
Использование холода, например прикладывание пакетов со льдом к больным мышцам, может облегчить боль и воспаление после физических упражнений.
- Массаж.
Массаж может временно уменьшить боль и скованность. Убедитесь, что ваш массажист знает, на что влияет ваш артрит.
Чего следует избегать:
- Курение.
Если вы пристрастились к табаку, вы можете использовать его как инструмент эмоционального выживания. Но это контрпродуктивно: токсины в дыме вызывают нагрузку на соединительную ткань, что приводит к большему количеству проблем с суставами.
- Отрицательное отношение. Негативные мысли вечны. Пока вы зацикливаетесь на них, они усиливаются, что может увеличить вашу боль и риск потери трудоспособности. Вместо этого отвлекитесь на занятия, которые вам нравятся, проведите время с людьми, которые вас поддерживают, и подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.
Здоровья вам и вашим близким!
Ставьте 👍 и Подписывайтесь на наш канал!