Для начала немного уточним понятия.
Карантин - это комплекс ограниченных административных и медико-санитарных мероприятий, проведение которых позволяет предупреждать занос и распространение карантинных болезней.
Кризисная ситуация — это ситуация эмоционального интеллектуального стресса, требующая значительного изменения представлений о мире и о себе за короткий промежуток времени.
Масштабная эпидемия затронула одну из базовых потребностей человека — потребность в безопасности. С этой точки зрения действия по введению карантинных мер и режима самоизоляции, предпринятые практически во всех государствах, вполне оправданны. Они позволили не допустить разрастания пандемии и выиграть время на поиск методов борьбы с вирусом.
Однако, будучи вынужденными находиться в условиях самоизоляции, многие из нас ощутили обостренное стремление к свободе и общению, столкнулись с повышенной психологической нагрузкой, тревожностью, паникой, стрессами и депрессивными настроениями. Людей пугает угроза потери здоровья, финансовая неопределенность, ощущение собственной беспомощности. Стресс во время карантина также может быть спровоцирован обилием неконструктивной тревожной информации в СМИ и некоторыми мерами по контролю режима самоизоляции.
Более сильному напряжению подвержены люди, являющимися:
· Медработники, оказывающие помощь пациентам в ситуации дефицита информации, отсутствия вакцин и специфических лекарств, в режиме повышенной нагрузки и при нехватке средств индивидуальной защиты.
· Больные, перенесшие COVID-19 (особенно при тяжелом течении болезни, связанном с необходимостью госпитализации).
· Люди, чьи родственники либо друзья заразились.
· Те, кто понес значительные финансовые потери: остался без работы или был вынужден «свернуть» бизнес из-за карантина.
· Люди, напряженно работавшие в этот период и подвергавшие себя риску заражения.
· Те, кто провел длительное время в самоизоляции с большой семьей или, напротив, в полном одиночестве.
Несмотря на то, что мы можем хорошо понимать важность и необходимость карантинных мер, какая-то часть нас может сопротивляться и протестовать, чувствовать себя загнанной в ловушку.
Приходится отказываться от многих привычных и привлекательных вещей: встреч с друзьями, прогулок, спорта, походов по магазинам. Вся жизнь меняется, и меняется не по собственному выбору. Это может вызывать потерянность, подавленность, сопротивление. Ещё важно, что карантин связан с угрозой для жизни и беспокойством за жизни близких, особенно пожилых родственников. Это добавляет стресса и напряжения, чувства беспомощности от невозможности проконтролировать ситуацию и уберечь, ведь часто пожилым людям сложно объяснить, почему так важно отказаться от привычного уклада жизни.
Есть ещё одно важное воздействие на нашу психику, связанное с карантином, — неопределённость и экономический кризис. Потеря или угроза потери работы, невозможность предсказать, когда и как всё кончится, разрушает иллюзию стабильного и предсказуемого будущего, лишает чувства опоры. Всё это сложно выдержать, часто у людей возникает тревога и панические состояния, депрессии.
Профилактика и помощь
Онлайн-консультации с психологом.
Кризисное консультирование с психологом — один из вариантов экстренной психологической помощи. Специалист проанализирует образ мышления пациента, его отношение к разным аспектам самоизоляции.
При этом удастся выяснить, что именно вызывает стресс, оценить степень контроля над ситуацией (можно ли воздействовать на причину стресса — непосредственно, частично, косвенно, или никакое воздействие невозможно) и выявить, носит ли тревога во время самоизоляции объективный характер или является плодом воображения. Такой подход поможет понять, какие из проблем являются реально существующими, а какие выдуманы, найти адекватный ответ, снизить уровень стресса, а главное — нивелировать в этой ситуации минусы, найти плюсы и даже поводы для радости.
Психотерапия
В зависимости от причины стресса специалисты прибегают к различным вариантам рациональной, когнитивной, поведенческой и психодинамической психотерапии.
Наиболее эффективной и часто используемой является когнитивно-поведенческая терапия, которая основана на адаптации пациента к тревожащей ситуации и изменении фобического мышления.
Релаксация
Она учит наблюдать тревожные мысли со стороны, не пытаясь их изменить или проигнорировать, подавляет типичную реакцию на тревогу и позволяет осознать тревожную мысль и разумно выбрать, как на нее реагировать. При регулярной практике медитации человек учится регулировать свое психическое состояние. Также улучшается способность концентрировать и направлять внимание на положительные аспекты жизни. Во время медитации снижается активность участка мозга, отвечающего за эмоциональные реакции и чувство тревоги, что ведет к уменьшению секреции гормонов стресса и, соответственно, меньшему общему напряжению организма.
А что вы думаете на эту тему и как вам удалось провести карантин?
Спасибо за внимание!
