Надежды миллионов людей похудеть и вновь выглядеть стройными и подтянутыми разбиваются об отсутствие силы воли.
Послушав их, выясняется, что большую часть дня человек чувствует себя отлично, ест полезную пищу и контролирует количество калорий.
Однако с наступлением вечера сдерживать себя становится все труднее. Ужин получается более плотным, чем планировался изначально, а после ужина руки тянутся к холодильнику за очередным эклером или бутербродом. Все это лишние калории, которые приводят к набору веса.
Кажется, что с перееданием ничего нельзя сделать🤷♀️. Однако это не так. Достаточно привить себе несколько полезных привычек, и проблема переедания уйдет сама собой. Вот некоторые из них.👇
1. Анализируйте, действительно ли вы хотите есть
Это чрезвычайно важный пункт, который защитит вас от переедания. Просто каждый раз, когда рука тянется к бутерброду с майонезом или тарелке с пельменями, остановитесь и подумайте, действительно ли вы испытываете голод, или едите просто потому, что все еще сидят за столом.
Очень многим помогает такая проверка. Встаньте из-за стола и выпейте стакан воды. А спустя 10 минут снова задумайтесь, ушел ли голод? Высока вероятность, что желание есть пропадет.
2. Употребляя пищу, не спешите
Еще одно важное правило, которое гарантированно защитит вас от переедания. Дело в том, что большинство из нас тратит на поглощение порции не более 7-8 минут.
Вот только наполненный желудок дает знать о насыщении через 12-15 минут после начала прием пищи.
Очевидно, что человек, который кушает быстро, практически не пережевывая пищу, за 15 минут успевает съесть две порции. А это серьезное переедание. Чтобы этого не случилось, поглощайте пищу медленно, получая удовольствие от процесса.
3. Готовьте пищу порционно
Многие из нас любят взять порцию добавки, сразу после поглощения основной порции. Противостоять этому практически невозможно. Здесь необходимо применять хитрость.
Если у вас заведено выставлять на середину стола большую тарелку, кастрюлю или поднос с едой, из которого вы можете брать добавку, откажитесь от этой традиции. Пусть на столе будет только ваша единственная порция.
А еще лучше готовьте блюдо порционно, на каждого члена семьи. Тогда и вопросов по добавке не возникнет. Как вариант, перейдите на тарелки меньшего размера. Тем самым вы уменьшите порцию.
4. Питайтесь дробно
Дробление питания – настоящее спасение для людей, которые борются с перееданием. Очевидно ведь, если вы питаетесь всего 2 или 3 раза в день, спустя несколько часов после приема пищи вы начинаете испытывать голод.
Выход простой. Диетологи настоятельно рекомендуют питаться 5 раз в день, каждый раз употребляя небольшие порции. Пусть у вас будет три основных приема пищи, уменьшенные по объему вполовину, а также два небольших перекуса.
В этом плане, диетологи советуют с вечера готовить себе еду на завтрашний день, раскладывая ее по тарелкам и контейнерам.
Так вы всегда будете знать, сколько съедите на обед или ужин, а взяв с собой контейнер, сможете подкрепиться вдали от дома, а не переедать в кафе.
5. Не пропускайте завтрак
Данная проблема наблюдается у 90% лиц, страдающих от переедания и лишнего веса. Когда человек выпивает на завтрак исключительно чашечку кофе, мотивируя это тем, что ему совершенно не хочется кушать, в обед он съедает на 20% больше положенного. А на ужин он и вовсе съедает двойную порцию!
Поэтому, приучите себя к полноценному завтраку. Это не должны быть бутерброды, лучше, если утро вы начнете с гречневой каши и кусочка рыбы.
Каши вообще являются идеальным завтраком, ведь они содержат углеводы, которые перевариваются долгое время. Это значит, на протяжении ближайших 4-5 часов вы не будете думать о еде.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".