Наступающие холода, нехватка солнечного света и сезонные заболевания подрывают наш иммунитет каждое наступление осени. Ногти становятся более ломкими, волосы могут выпадать, а кожа на руках и лице сохнуть и шелушиться. Чтобы облегчить адаптацию к новому сезону, достаточно лишь поддерживать уровень полезных веществ в организме.
Витамин А
Нехватка этого витамина прежде всего наносит удар по состоянию нашей кожи: руки становятся сухими, появляются несовершенства на лице в виде шелушений и покраснений. Страдают и другие эпителии.
Где содержится витамин А: картофель, рыба, перец, тыква, сыр, яйца, авокадо.
Витамин D
Недостаточное количество солнечного света и тепла провоцирует недостаток витамина D. Здесь и упадок настроения, и раздражительность, и мышечная слабость, ломкость костей. Увеличивается частота простудных заболеваний.
Где содержится витамин D: сливочное и кукурузное масло, сельдь/лосось/скумбрия, яичный желток, молоко и сметана.
Железо
Здесь все серьезнее, потому что нехватка железа может перерасти в анемию. Апатичность и быстрая утомляемость, хроническая усталость, сильная ломка ногтей и волос, бледность кожных покровов — все это про дефицит железа.
Где содержится железо: фасоль, печень, орехи высокой жирности, шпинат, чечевица и нут, овсянка и киноа, тыквенные семечки и семена льна/чиа, сухофрукты.